L'allenamento con i pesi dovrebbe essere facilitato dopo una sostituzione dell'anca. Aiuta a riattivare i muscoli, nonché a rafforzare la forza muscolare e la resistenza intorno all'anca. Dopo una protesi d'anca, è probabile che sia possibile tornare a un normale programma di allenamento con i pesi con poche limitazioni. Tuttavia, consultare il proprio chirurgo prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Progressione
A causa del dolore e della ridotta flessibilità post-operatoria, non allenarti subito con i pesi. Di solito è iniziato durante le fasi successive della riabilitazione e ha continuato a seguito di dimissione dalla terapia fisica. Discutere i propri obiettivi di allenamento con i pesi con il proprio medico e fisioterapista per raccomandazioni e limitazioni specifiche.
Frequenza e intensità
Con l'approvazione del tuo medico, puoi allenarti con i pesi due o tre volte alla settimana. Il livello di forma fisica prima dell'intervento chirurgico, il dolore, l'affaticamento e l'età svolgono un ruolo significativo nella frequenza e nell'intensità dell'allenamento con i pesi dopo la sostituzione dell'anca. Quando inizi gli esercizi di resistenza, la tua routine può includere due o tre esercizi con una resistenza molto bassa, eseguendo un set di 10 ripetizioni. L'aumento della resistenza, del numero di serie e di ripetizioni varia a seconda del recupero e delle linee guida stabilite dal fisioterapista. Evita gli esercizi di resistenza che hanno un impatto elevato e possono mettere a dura prova l'articolazione dell'anca.
Attrezzature e posizioni
Le macchine di resistenza, le fasce di resistenza e i pesi alla caviglia sono spesso utilizzati nella riabilitazione. Una posizione non portante o seduta può essere più comoda e stabile. Progredisci in posizioni erette usando fasce di resistenza o pesi alla caviglia mentre tieni su una sedia, un binario o un controsoffitto per supporto. Una volta migliorata la stabilità, utilizzare i manubri durante le posizioni portanti come gli squat. I limiti di posizione e movimento includono la flessione o la flessione dell'anca di 90 gradi e l'attraversamento della gamba interessata oltre la linea mediana del corpo, secondo il Patient Education Institute.
Esercizi chiave
Sebbene l'allenamento con i pesi e gli esercizi di resistenza siano diversi, normalmente sono prescritti alcuni esercizi chiave. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di eseguire l'estensione dell'anca in piedi e il rapimento dell'anca in piedi con una fascia di resistenza mentre si tiene su una sedia. L'Istituto Ortopedico del Hays Medical Center raccomanda inoltre di utilizzare fasce di resistenza durante l'estensione e la flessione del ginocchio seduto e gli aumenti della gamba dritta. La pressa per gambe viene utilizzata anche durante l'allenamento con i pesi dopo una sostituzione dell'anca.
