Il ronzio familiare della corda che vola nell'aria e il battito ritmico mentre schiaffeggia il terreno ricorda i ricordi dei campi da gioco per bambini. Al di fuori della lezione di ginnastica, saltare la corda è un esercizio pliometrico adatto a tutte le età e livelli di esperienza. Migliora l'agilità, il coordinamento e richiede pochissimo per iniziare. La protezione delle ginocchia e delle caviglie è particolarmente importante per gli adulti. Che tu ti stia allenando in palestra oa casa, stendi un materassino per un cuscino extra; le tue ginocchia ti ringrazieranno.
Importanza di una buona superficie
La tua superficie da salto fa la differenza, non solo per le articolazioni, ma anche per la facilità del salto e la longevità della corda. Superfici dure come cemento e cemento sono dure su ginocchia e caviglie e causano l'usura prematura della fune. Tappetini per esercizi di qualità forniscono il cuscino necessario per rendere il tuo allenamento di salto sicuro e confortevole. I tappetini sono abbastanza economici rispetto ad altre attrezzature per il fitness. Visita un negozio di articoli sportivi per provare diversi tappetini e trovarne uno che ti fa sentire bene.
Tipi di tappetini
Le capacità di assorbimento degli urti dei materassini da ginnastica variano a seconda dello spessore e del materiale del tappetino. Pilates e yoga mats sono tra i più sottili disponibili. Questi tappetini non sono utilizzati per esercizi ad alto impatto, quindi le loro capacità di assorbimento degli urti sono minime e non sono la scelta ideale per saltare la corda. I tappetini fitness con almeno 1/2 pollice di cuscino offrono assorbimento degli urti e aumentano lo spessore a 2 pollici nei modelli professionali. Questi tappetini sono buoni per saltare la corda ma sono grandi e voluminosi, non ideali per l'uso domestico a causa di problemi di conservazione. I tappetini in schiuma ad incastro forniscono un buon cuscino per le articolazioni e sono più facili da riporre poiché sono di dimensioni più ridotte e si bloccano insieme per facilità d'uso.
Le scarpe giuste
Per proteggere correttamente le ginocchia e le caviglie, non è sufficiente avere un buon tappetino per esercizi. Indossa sempre scarpe di supporto mentre salti. Ace Fitness consiglia scarpe da ginnastica o scarpe da aerobica. Scegli un paio con molta imbottitura sulla punta del piede e una punta rinforzata per evitare che si usurino prematuramente. Dal momento che atterrerai sulle punte dei piedi per prevenire lesioni, queste aree delle scarpe ottengono il massimo dell'usura. Qualsiasi tipo di scarpe che indosseresti per attività ad alto impatto come il basket o la corsa sono buone per saltare la corda.
Prevenzione degli infortuni
Riscaldati con cinque minuti di calisthenics prima di iniziare a saltare la corda. Salti da jogging, camminata veloce o jogging seguiti da alcuni minuti di stretching aiuteranno a riscaldare e allentare i muscoli per prevenire lesioni mentre si salta la corda. Allunga di nuovo dopo l'allenamento, concentrandoti su polpacci, quadricipiti, spalle, muscoli posteriori della coscia, bicipiti e tricipiti. Il riscaldamento e il raffreddamento adeguati, abbinati a scarpe di supporto e un materassino antiurto contribuiranno a garantire un allenamento sicuro e divertente con il salto della corda.
