I muscoli delle braccia grandi possono fare un'enorme differenza per il tuo fisico. Le tue braccia sono un gruppo muscolare importante se gareggi nel bodybuilding e, anche se non lo fai, le braccia grandi possono ancora girare la testa in palestra e aiutarti a diventare più forte. Anche se non sarai in grado di costruire enormi braccia in sole due settimane, puoi certamente aumentarne le dimensioni, a condizione di eseguire un intenso allenamento due volte a settimana, concentrandoti sia sul bicipite che sul tricipite.
Passo 1
Inizia ogni allenamento con i chinup. Mentre spesso considerato un esercizio per la schiena, i chinup sono ottimi per la crescita dei bicipiti e dell'avambraccio. Usa una presa stretta con le mani rivolte l'una verso l'altra ed esegui cinque serie da otto ripetizioni. Se sei in grado, esegui i tuoi set con il peso aggiunto o con una cintura da immersione o un giubbotto anti-peso. Per una sfida aggiuntiva, avvolgi un asciugamano intorno alla barra, che metterà alla prova i muscoli del braccio e afferrerà ancora di più la forza.
Passo 2
Passa ai tuffi come secondo esercizio. Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center per atleti d'élite, consiglia di utilizzare i dip bar a forma di V e di eseguire ogni ripetizione con una gamma completa di movimenti per martellare veramente i tricipiti. Nella posizione inferiore, dovresti essere in grado di pizzicare un foglio di carta tra i bicipiti e gli avambracci e nella posizione superiore i gomiti dovrebbero essere bloccati. Come per i chinup, aggiungi peso alle immersioni se puoi e fai cinque serie da cinque ripetizioni.
Passaggio 3
Esegui riccioli da predicatore usando manubri o bilancieri come terzo esercizio. Questi colpiscono la lunga testa del muscolo bicipite, che aiuta a sviluppare il "picco" del bicipite. Il bodybuilder e l'allenatore della forza John Meadows consiglia inoltre di dedicare tre secondi per ridurre il peso su ogni rappresentante quando si eseguono esercizi per bicipiti per aumentare la crescita muscolare.
Passaggio 4
Termina il tuo allenamento con i Crush Crushers. Meadows afferma che si tratta di un ottimo esercizio per i tricipiti, ma possono essere piuttosto stressanti per i gomiti, quindi consiglia di eseguirli alla fine dell'allenamento quando le articolazioni sono già calde. Usa manubri o una barra EZ e sdraiati su una panchina o sul pavimento. Obiettivo per tre serie da 20 ripetizioni, ottenendo un buon allungamento nella posizione inferiore ed esplodendo ad ogni ripetizione.
