Quando ti alleni in modo aerobico, i tuoi muscoli consumano più ossigeno e producono più anidride carbonica di quanto facciano a riposo. Questi gas vengono scambiati con l'atmosfera quando si respira. Ciò significa che durante una sessione di allenamento aerobico, è necessario respirare di più e quando si verifica questo sovraccarico su base regolare, il modo in cui si respira viene alterato.
Ventilazione minuto
La ventilazione minuto è il volume di aria che si respira in un minuto. La ventilazione minuto viene misurata in litri e può essere calcolata moltiplicando il volume corrente per la frequenza respiratoria. Il volume corrente è il volume d'aria che inspiri ad ogni respiro e la frequenza respiratoria è il numero di respiri che fai ogni minuto. Durante la normale respirazione silenziosa a riposo, la tipica ventilazione minuto di 6 litri si ottiene con un volume corrente di 0, 5 litri e una frequenza respiratoria di 12 respiri al minuto.
Durante l'esercizio
La ventilazione minuto aumenta durante l'esercizio perché aumentano sia il volume corrente che la frequenza respiratoria. A intensità di esercizio relativamente basse, il volume corrente e la frequenza respiratoria aumentano proporzionalmente. Tuttavia, a intensità relative più elevate, il volume corrente raggiunge un plateau e ulteriori aumenti della ventilazione minuto dipendono esclusivamente dall'aumento della frequenza respiratoria. Durante un intenso esercizio fisico, i giovani adulti sani in genere respirano da 35 a 45 volte al minuto e alcuni atleti di resistenza d'élite respirano dalle 60 alle 70 volte. Valori minimi di ventilazione di 200 litri sono stati osservati negli atleti durante l'esercizio fisico massimo in bicicletta.
Capacità di ventilazione
L'ossigeno viene trasportato ai muscoli e l'anidride carbonica viene trasportata via dai muscoli dal sangue. L'effettivo scambio di questi gas con l'aria che respiri avviene nei polmoni. Il sangue circola attraverso i polmoni dal sistema cardiovascolare. In generale, nella maggior parte delle persone, la capacità dei polmoni supera di gran lunga la capacità del sistema cardiovascolare. Ad esempio, come spiegato da Dale Brown della Illinois State University in "Esercizio e scienze dello sport", un aumento da quattro a cinque volte della frequenza respiratoria e un aumento da cinque a sette volte del volume corrente durante l'esercizio rispetto al riposo forniscono il potenziale elevare la ventilazione minuto a 20-30 volte il valore di riposo. Questo supera di gran lunga l'aumento della quantità di sangue che è possibile far circolare attraverso i polmoni durante l'esercizio, che in genere è solo da cinque a sette volte il valore a riposo. Ciò significa che il tuo sistema cardiovascolare è il fattore limitante e non ci saranno sovraccarichi polmonari che li costringono ad aumentare la loro capacità nel tempo a causa di un regolare esercizio aerobico.
Efficienza ventilatoria
L'esercizio aerobico regolare potrebbe non alterare la quantità massima di aria che si può respirare, ma migliora il modo in cui si sposta l'aria necessaria. A qualsiasi frequenza di lavoro sottomassimale, ventilerai di meno e stabilirai anche una determinata ventilazione minuto con un volume corrente maggiore e una frequenza respiratoria ridotta. Questo è importante perché facilita la respirazione e riduce l'affaticamento dei muscoli ventilatori.
