Nome: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Nome utente: mkzabek
LIVESTRONG.COM Membro dal: 9 nov 2009
Età: 36 anni
Altezza: 5 ft 10 in
PRIMA delle misure
Peso: 190 sterline
Taglia Abito / Pantalone: 14
Vita: 32, 5 pollici al 3 febbraio 2010
DOPO le misure
Peso: 155 libbre
Taglia vestito / pantalone: 6
Vita: 27 pollici
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Prima di entrare in LIVESTRONG.COM nel 2009, stavo facendo Weight Watchers. Quando mi sono sposato nel 2003 ero nella gamma di 150 sterline e sono stato in grado di perdere circa 15 sterline usando il programma Weight Watchers.
Sono sempre stato attivo ma prima di sposarmi, non ero impegnato in nutrizione o fitness come lo sono ora. Dopo essermi sposato, mi dedicavo meno alla nutrizione e al fitness. Perché ero sposato, ho pensato "che diamine". Inoltre, sono molto alto e qualsiasi peso aggiunto non ha comportato "rotoli" di per sé - ma sapevo che era lì.
Intorno al 2007 ho iniziato ad andare in palestra regolarmente dopo il lavoro e avrei sudato, ma il giorno dopo non avevo mai dolori e, se lo facevo, non mi sono allenato per qualche giorno dopo. Il fine settimana è iniziato il venerdì alle 16:00 all'happy hour e successivamente alla pizza.
A parte questo, io e mio marito eravamo relativamente in salute dato che è un appassionato corridore. Mangiavamo raramente carne rossa, non friggevamo nulla (tranne l'happy hour del venerdì) e avevamo sempre insalate e verdure. Ero sempre sul recinto con Weight Watchers, cercando di rimanere nei miei punti. Ho mangiato tutti i cibi giusti, ma non sembrava importare. Non sapevo nulla della nutrizione per l'atletismo e l'allenamento.
Nel 2009 ho visto le mie braccia in una foto e penso di aver pianto… o ci sono stato molto vicino. Tutto quello che ho sentito dai miei amici / familiari è stato "sei così alto, non sei così grasso!" Ma ne avevo abbastanza. Allo stesso tempo, a mio marito fu detto che aveva il colesterolo alto, molto alto. Mentre il dottore descriveva ciò che avrebbe dovuto mangiare, era come se stesse descrivendo i nostri pasti e spuntini di tutti i giorni - quindi siamo rimasti confusi.
Dopo alcune ulteriori ricerche, mio marito ha deciso di diventare vegano nell'inverno del 2009 per combattere il colesterolo, poiché non voleva assumere la medicina moderna. A quel tempo, ho detto: "Che diamine… se può farlo, posso fare almeno vegetariano." Era anche il periodo della quaresima, quindi era la "scusa" perfetta per provare qualcosa. Quindi entrambi abbiamo cambiato un po 'le nostre abitudini alimentari e non è stato poi così difficile. Non sono sicuro di aver perso peso, dato che ho ancora mangiato troppo cibo.
Quel novembre, dopo aver deciso che qualcosa da dare con me, mi sono imbattuto in LIVESTRONG.COM e nell'idea di contare le calorie su MyPlate e sapere quali alimenti mettere in confronto a ciò che il tuo corpo mette fuori, così come le dimensioni delle porzioni. È stato molto più semplice di Weight Watchers! Non sono sicuro di come o perché, ma qualcosa è appena scattato e in qualche modo aveva senso che avrei potuto mangiare un sacco di cibo ed essere nei miei limiti purché il cibo fosse "di buona qualità!" Cha-Ching!
Ho iniziato a lavorare davvero anche in palestra. Ho studiato piani di allenamento e mi sono davvero messo al lavoro e mio marito si è iscritto per le gare di corsa. Ci siamo sostenuti l'un l'altro. Allo stesso tempo, il mio migliore amico e collaboratore si sono uniti a me ed eravamo insieme. Abbiamo pesato ufficialmente settimanalmente l'uno con l'altro. Stava venendo tutto insieme.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Mary Kay Z.: Ho visto una foto… Non sono esattamente sicuro di quale, ma ce ne sono diverse che tengo in giro come promemoria. Non volevo più essere una "ragazza grande".
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Mary Kay Z.: Ero responsabile del mio cibo e mi ero impegnato ad avere un bel corpo. Volevo i muscoli. Adoro i muscoli e penso che siano estremamente sexy per una donna. Non volevo essere un tipo di bodybuilding rinforzato, ma volevo i muscoli e essere "sollevato". La comunità con cui mi sono impegnata era mio marito e il mio migliore amico al lavoro, quindi ovunque andassi, ero circondato da salute e forma fisica e dalla determinazione di essere sano e in forma.
Ho usato MyPlate quotidianamente e per i primi anni, nei fine settimana e in alcuni giorni festivi. Mi sono reso conto di TUTTO, da una fetta di pizza alle fritture occasionali. È uno strumento meraviglioso perché quasi tutti gli alimenti del pianeta sono disponibili e le informazioni nutrizionali sono accurate. Mi ci è voluto circa un anno per perdere peso.
LIVESTRONG.COM: qual era il tuo sistema di supporto?
Mary Kay Z.: All'epoca era mio marito e la sua salute, nonché il mio migliore amico / collega. Ho usato LIVESTRONG.COM quotidianamente e onestamente, questo è tutto ciò di cui abbiamo parlato. Cibo e quanto "costa" (calorie) e quanto tempo dovrei correre o girare per bruciare 500 calorie per una cena più grande ecc.
LIVESTRONG.COM: Quali sono state le maggiori sfide che hai dovuto affrontare?
Mary Kay Z.: Io stesso. È così facile dire "è solo una notte di pizza". È stato un processo per allenarmi a ricordare come ci si sentiva in un pantalone più piccolo. Ai miei vicini piaceva fare festa in quel momento e tutti noi uscimmo insieme e ci sedemmo intorno a "raccogliere" cibo e bevande. Non erano invadenti o cattivi riguardo a me che cercava di ridurre, ma mi ricadde di nuovo. Dovevo essere abbastanza forte per essere migliore per me stesso.
Inoltre sono diventato separato / divorziato circa tre anni fa, il che non ha aiutato. Ero in un limbo nelle mie condizioni di vita e vivevo più lontano dal mio lavoro. Ho davvero faticato a trovare il tempo per preparare correttamente il mio cibo e iniziare a fare esercizio. Ho dovuto davvero contare su me stesso e farmi fare ciò che era necessario perché ho iniziato a sentirmi schifoso.
LIVESTRONG.COM: Quali sono i tuoi più grandi segreti del successo che vuoi condividere con gli altri?
Mary Kay Z.: sollevamento pesi. Allora, per me avevo pesi leggeri perché avevo paura, come la maggior parte delle donne. Ma quando ho visto la mia definizione aumentare quando i miei pesi aumentano, ero estatico! Devi iniziare da qualche parte. Ad esempio, inizia con i piegamenti sulle ginocchia e poi, una volta che hai capito bene, prova a vedere se riesci a fare solo un "vero" push up o tenere la tavola solo per cinque o 10 secondi in più rispetto a ieri.
Tornare a casa dalla palestra fradicia mi ha fatto sentire come se avessi fatto qualcosa, come se fossi un coglione totale. Non ho usato un allenatore. Mi sono abituato perché sono solo io che riesco a realizzare qualsiasi cosa con il mio corpo.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
Mary Kay Z.: Dopo aver toccato il segno di perdita di peso di 35 libbre, ho pensato, e adesso? Continuo a fare quello che stavo facendo? E ho dovuto dire "si". Nulla dovrebbe cambiare, perché se lo fa, anche il mio corpo cambierà di nuovo e questo era qualcosa che non mi piaceva.
Dal 2009, ho notevolmente aumentato la mia attività. Adoro sollevare pesi e ho iniziato a guidare una bici da strada, oltre a un allenamento cross-fit e TRX incorporato. Alcune persone sono corridori ma io sono un ciclista. Nei fine settimana percorro 50-60 miglia con un gruppo di persone che ho scoperto avere gli stessi valori di atletismo e nutrizione che faccio e questo è letteralmente tutto ciò di cui parliamo durante la guida. Cibo. Cosa c'è di buono, quali nuove cose abbiamo provato e quali altre attività fisiche abbiamo fatto.
Ho fatto un triathlon, ho pedalato migliaia di miglia, sono diventato un corridore migliore e ho iniziato a fare escursioni sulle alte vette di New York e adoro cucinare. Inoltre non mi sono pesato sulla mia bilancia da oltre un anno. È stato difficile. Noto come si adattano i miei pantaloni e mi adeguo da lì. In realtà penso di aver ingrassato mentre aumentavo la mia massa muscolare. Quest'anno ho iniziato a concentrarmi su una maggiore definizione e forza nelle gambe, dato che sono sempre stato spesso dalla vita in giù. Lentamente da gennaio ho iniziato a vedere qualche cambiamento nella mia metà inferiore.
Dato che sono da solo ora, è ancora una lotta ogni giorno per ottenere i cibi e le sostanze nutrienti adeguati e trovare il tempo per farlo. So solo nella parte posteriore della mia mente quanto velocemente la "ragazza grande" può tornare e non lo voglio. Ho imparato ad alimentare correttamente il mio corpo per la corsa ottimale e il ciclismo su lunghe distanze, e richiede molta pianificazione e impegno. Il lavoro merita la ricompensa.
Adoro il mio corpo. Amo essere un atleta, anche se non su nessun podio, ma amo competere contro me stesso e vedere lo sguardo di soggezione sui volti delle persone quando dico loro cosa ho fatto nel mio allenamento.
