Se hai notato un aumento di peso sul viso e stai cercando una soluzione rapida, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aiutare a ridurre il gonfiore e rendere il tuo viso più magro. Per una soluzione più permanente, sarà necessario perdere peso dappertutto se si desidera perdere peso sul viso poiché la riduzione del punto non è possibile.
Mancia
Il modo migliore per perdere rapidamente peso sul viso è di eliminare il peso dell'acqua, prevenendo la ritenzione idrica e il gonfiore.
Tagliare il sale in eccesso
Secondo l'American Heart Association (AHA), una dieta ricca di sodio provoca ritenzione idrica. L'eccesso di sodio attira acqua nel flusso sanguigno, aumentando il volume totale di sangue nei vasi sanguigni. La ritenzione di questo eccesso d'acqua provoca gonfiore e aumento di peso. L'AHA raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a 1.500 milligrammi al giorno con un limite superiore di 2.300 milligrammi al giorno per la maggior parte degli adulti.
L'AHA elenca pizza, hamburger e sandwich di fast food, pane, salumi e salumi, zuppe in scatola, burritos e tacos come i principali colpevoli quando si tratta di sodio in eccesso. Se mangi regolarmente questi alimenti, potresti volerli scambiare con pasti più nutrienti. Le linee guida dietetiche 2015-2020 dell'USDA per gli americani raccomandano alle persone di aggiungere più frutta e verdura alla propria dieta, optare per cereali integrali e consumare proteine salutari da frutti di mare, carni magre, uova, legumi, noci, semi e prodotti a base di soia. Passare a una dieta più sana e a basso contenuto di sodio può aiutarti a ridurre il peso dell'acqua in faccia.
Ottieni abbastanza di questi minerali
Calcio, magnesio e potassio sono minerali che aiutano a ridurre la ritenzione idrica. Uno studio clinico del gennaio 2017 su 66 donne con sindrome premestruale, pubblicato su Obstetrics & Gynecology Science, ha scoperto che il calcio riduceva la ritenzione idrica e il gonfiore. Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda l'assunzione di almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno per la maggior parte degli adulti. Elencano prodotti lattiero-caseari, cereali e succhi arricchiti di calcio, latte di soia, tofu, sardine, salmone e verdure come cavoli cinesi, cavoli e broccoli come le principali fonti di calcio.
La Mayo Clinic suggerisce integratori di magnesio come un modo per combattere la ritenzione idrica. Il NIH elenca legumi, noci, semi, cereali integrali, verdure a foglia verde come spinaci, cereali per la colazione fortificati e altri alimenti fortificati, latte e yogurt come buone fonti di magnesio. Raccomandano un'assunzione giornaliera da 400 a 420 milligrammi per gli uomini e da 300 a 320 milligrammi per le donne. Come il calcio, il magnesio può essere integrato se non ne hai abbastanza dalla tua dieta.
Il potassio è un altro minerale chiave quando si tratta di evitare la ritenzione idrica perché aiuta a tenere sotto controllo i livelli di sodio, secondo NIH. Elencano albicocche, prugne secche, uvetta, zucca, banane, patate, pollame, carne, pesce, prodotti a base di soia, lenticchie, latte, yogurt e noci tra le principali fonti di potassio.
Stick to Water
L'alcol, la caffeina, la soda e le bevande zuccherate sono tutti diuretici, il che significa che trattengono il corpo dall'acqua. Anche le bevande senza zucchero con edulcoranti artificiali come fruttosio e sorbitolo possono causare gonfiore. Uno studio del giugno 2018 pubblicato sul Chemistry Research Journal ha scoperto che l'acqua gassata rilascia anidride carbonica nel tratto intestinale, causando gas e gonfiore. L'acqua ti mantiene idratato e, contrariamente a quanto sembra, può impedire la ritenzione idrica, quindi è la soluzione migliore. Se l'acqua semplice diventa troppo noiosa, puoi aggiungere sapore sotto forma di fette di limone e cetriolo o foglie di menta fresca.
