Esercizio cardiovascolare per la perdita di grasso
Lavorando con il peso corporeo
Non è necessario acquistare attrezzature speciali per costruire muscoli nei fianchi e nelle cosce. Invece, prova a fare esercizi con il peso corporeo. Gli affondi lavorano alle ginocchia, alle gambe e ai fianchi e puoi eseguirli in serie estese per ottenere un moderato allenamento cardiovascolare. Gli squat faranno lavorare la parte inferiore del corpo oltre agli addominali e alla schiena, aiutandoti a costruire forza. Prova i sollevamenti delle gambe per rimettere in forma le cosce. Puoi fare sollevamenti di gambe sdraiati sulla schiena o ai fianchi o seduti su una sedia. Per maggiore intensità, prova a mantenere i pesi mentre ti alleni.
Macchine per pesi
Se sei pronto per passare da esercizi con il peso corporeo a viaggi regolari in palestra, prova le macchine per i pesi che colpiscono direttamente la parte inferiore del tuo corpo. Una pressa per le gambe prende di mira le cosce e la parte posteriore, mentre i riccioli delle gambe su una macchina per arricciare le gambe ti aiuteranno a ottenere cosce salde e una schiena forte. Per combinare il cardio con l'allenamento della forza, prova un vogatore, che ha l'ulteriore vantaggio di lavorare le braccia e la parte superiore del corpo.
Revving Up Intensity
La combinazione di diversi tipi di esercizi può aiutarti a ottenere un allenamento più forte. Prova l'allenamento a intervalli quando fai il cardio. Alternare semplicemente tra un minuto o due di intenso esercizio fisico seguito da un minuto o due di lavoro moderato. L'allenamento a circuito può anche aiutarti a guadagnare forza e bruciare i grassi. Combina due o tre circuiti di allenamento con i pesi, seguito da un circuito di cardio. Quindi seguire con un altro circuito di diversi esercizi di carico e un diverso tipo di cardio.
