I pull-up sono un esercizio efficace, ma molte persone hanno difficoltà a eseguirli, anche se sono in buona forma generale. Ad esempio, le persone molto muscolose potrebbero avere difficoltà a sollevare il proprio peso corporeo. Il modo migliore per aumentare il numero di pull-up che è possibile eseguire è esercitarsi. Se non riesci a fare nulla, inizia con variazioni più facili ed esegui esercizi che costruiscono i gruppi muscolari necessari.
Funzione
I pull-up richiedono molti gruppi muscolari diversi, quindi non c'è da meravigliarsi che siano così difficili. Il latissimus dorsi, o lat, è il principale gruppo muscolare utilizzato nei pull-up. I gruppi muscolari secondari comprendono trapezio, romboidi, bicipiti, serrato anteriore, addominale trasversale e obliqui. Lo sviluppo di questi gruppi muscolari semplifica i pull-up, sebbene il processo richieda tempo.
Forza di sviluppo
Scegli macchine per esercizi che colpiscono i gruppi muscolari che incorporano i pull-up. Ad esempio, una macchina pulldown lat ha una panchina seduta e una barra che pende sopra la testa. Inizia con un'impostazione di peso ridotto. Per usare la macchina, siediti in modo che le cosce siano sotto le barre delle gambe imbottite. Allungare la mano e afferrare le maniglie. Abbassare lentamente per simulare il movimento di un pull-up. Scegli impostazioni di peso più elevate man mano che i muscoli si sviluppano nel tempo. Alla fine, sarai abbastanza forte da eseguire pull-up reali.
Variazioni più facili
Benefici
I pull-up sono un buon esercizio per il fitness generale, quindi valgono lo sforzo. Inoltre, l'attrezzatura necessaria è relativamente economica rispetto ad altri prodotti per l'allenamento della forza. Se non si dispone di molto spazio per un'area di allenamento, è possibile installare una barra di sollevamento su una porta. Alcuni modelli poggiano sulla parte superiore e sui lati del telaio della porta, quindi non è necessario praticare fori o utilizzare viti.
