Non sei andato in palestra per sentirti più grasso di quando l'hai fatto, ma questo può essere l'effetto di alcuni degli allenamenti più intensi. Questa sensazione in realtà non significa che hai guadagnato peso. Può essere il risultato di ritenzione idrica, pompa muscolare o lieve infiammazione. Anche se la bilancia legge un po 'più pesante dopo l'esercizio, non preoccuparti: non hai ingrassato.
Mancia
Non stressarti se ti senti più grasso dopo un allenamento. Educare te stesso su ciò che accade effettivamente con i muscoli dopo l'esercizio. E se si tende a bere molta acqua prima, durante e dopo un allenamento, aspettarsi un aumento temporaneo del peso dell'acqua. Regola come idratare di conseguenza.
Aumento di peso dell'allenamento
I bodybuilder eseguono spesso mosse come pullup, flessioni e rialzi laterali poco prima di salire sul palco. Questi esercizi possono dare loro una spinta in termini di energia e fiducia, ma in realtà sono dopo la "pompa" risultante nei loro muscoli che proviene da un forte sollevamento secondo ExRx.net.
Per un massimo di 30 minuti dopo l'allenamento con i pesi e anche dopo un intenso esercizio di nuoto e ciclismo, i muscoli possono sembrare pieni e tesi. Questo è il risultato del plasma intrappolato nel muscolo a seguito della contrazione muscolare. Potresti interpretare questa sensazione come sensazione di gonfiore o ingrassamento rispetto a prima, ma è solo un segno che i tuoi muscoli stanno lavorando sodo.
Esercizio e tessuto muscolare
L'esercizio intenso provoca microtears nel tessuto muscolare. Queste lacrime non sono nulla di cui preoccuparsi - fanno parte del processo di rafforzamento della forza - ma il tuo corpo le percepisce e invia liquido extra per aiutare con il processo di riparazione secondo l'American Council on Exercise. Questo fluido extra può farti sentire più grasso e persino aumentare il peso della bilancia.
Beat the Bloat
BMI vs. the Scale
Anche se un allenamento ti fa sentire più grasso, sappi che è impossibile aumentare di peso in una sessione di allenamento. Devi mangiare 3.500 calorie in più per guadagnare un chilo di grasso, quindi a meno che il tuo allenamento non sia in una dieta estrema, i sentimenti di grasso diminuiranno.
Se la bilancia continua a salire per diverse settimane o mesi, tuttavia, potrebbe essere necessario monitorare più da vicino la dieta per assicurarsi di non assumere porzioni troppo grandi o concedersi troppe prelibatezze.
Un aumento di peso prolungato potrebbe anche essere il risultato di un aumento della massa muscolare, ma una bilancia non lo dirà. Non può dirti quanto del tuo peso è massa grassa o massa magra. Un test del grasso corporeo ti farà sapere se hai un rapporto sano tra muscolo e grasso come risultato dei tuoi sforzi di esercizio.
