Come correre con il dolore al ginocchio

Numerose lesioni e tipi di dolore diversi possono influire sul ginocchio di un corridore. Ciò è dovuto allo shock assorbito dall'articolazione del ginocchio durante la corsa: il ginocchio, insieme alla parte posteriore, sono due posizioni sul corpo in cui le lesioni sono comuni a causa dello stress esercitato su di esse durante la corsa. Anche le costose scarpe da corsa non riescono a evitare che i colpi dei tuoi piedi su una superficie dura possano spostarsi sul tuo corpo e logorarti alle articolazioni. Mentre è meglio aspettare questo dolore e dare al ginocchio il tempo di guarire, ci sono anche diverse cose che puoi fare per continuare a correre attraverso il dolore al ginocchio.

La corsa mette molto stress all'articolazione del ginocchio.

Passo 1

Allunga a fondo i muscoli delle gambe, prestando particolare attenzione ad allungare tendini e legamenti attorno all'articolazione del ginocchio. Molte volte, il dolore al ginocchio può derivare da infiammazione o tensione di questo tessuto connettivo. I tratti positivi includono allungamenti delle dita in piedi, allungamenti delle dita dei piedi seduti, allungamento delle farfalle e curve laterali. Tieni questi allungamenti per circa 10 secondi ciascuno per allungare correttamente muscoli, tendini e legamenti.

Passo 2

Applica un impacco caldo sul ginocchio prima di correre. Questo aiuta a riscaldare il tessuto del ginocchio, rendendolo più elastico. Ciò può ridurre il dolore al ginocchio e il rischio di esacerbare eventuali problemi esistenti.

Passaggio 3

Posizionare una manica di compressione progettata per le ginocchia sopra il ginocchio durante la corsa. Queste maniche spesso presentano un foro attraverso il quale deve essere posizionata la rotula: questo aiuta a mantenere la rotula in un punto mentre corri. Il resto della manica aiuta a mantenere in posizione i tessuti del ginocchio, prevenendo lesioni.

Passaggio 4

Ghiacci le ginocchia dopo aver corso con un impacco di ghiaccio. Questo dovrebbe essere tenuto sul ginocchio per 10 o 15 minuti per prevenire gonfiore e infiammazione. Si consiglia di posizionare un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle per evitare di bruciare la pelle.