Iniziare la giornata con un brusio di caffeina non è probabile che causi aumento di peso - il caffè servito nero ha poche calorie. Ma esagerare può farti impacchettare i chili, soprattutto se la tua bevanda contiene zucchero e latte aggiunti.
Per evitare un aumento accidentale di peso, assicurati di registrare le calorie del caffè come parte dell'apporto giornaliero, evitare bevande a base di caffè ricche di calorie e limitare l'assunzione di caffeina.
Mancia
Se il tuo caffè aggiunge troppe calorie in più o influisce sul riposo notturno, potresti essere a rischio di aumento di peso.
Confezioni di caffè fantasia in libbre
Quando stai cercando di perdere o mantenere il tuo peso, stai alla larga da caffè e bevande espresso come lattes, moka e macchiatos. A differenza del caffè nero, che ha poche calorie, queste bevande possono contenere centinaia di calorie in una singola tazza.
Ad esempio, una moka al cioccolato bianco da 16 once di una catena di caffetterie internazionali ha 400 calorie - senza panna montata - mentre un macchiato al caramello ghiacciato da 16 once ha 250 calorie. La panna montata aggiunge 70 calorie alla tua bevanda, che può espandere ulteriormente la tua vita.
Anche bere una o due di queste bevande speciali a settimana in aggiunta al tuo programma di pasti regolari può innescare un aumento di peso. Mocha al cioccolato bianco da 16 once due volte a settimana si traducono in ulteriori 800 calorie a settimana - abbastanza per guadagnare circa 12 sterline all'anno.
Calorie da panna e zucchero
Anche il caffè normale che fai in casa può ingrassare, a seconda di come lo assaggi. Crema e latte possono contenere un numero sorprendente di calorie. Un'oncia di crema leggera, ad esempio, ha 59 calorie. E pari quantità di metà e metà e latte intero contengono rispettivamente 34 e 19 calorie, mentre ogni cucchiaino di zucchero aggiunge 15 calorie.
Se stai servendo il tuo caffè con un'oncia di panna e un cucchiaino di zucchero, stai assumendo 74 calorie per tazza. E mentre quello potrebbe non sembrare molto, si aggiunge; bere cinque caffè al giorno in aggiunta al tuo pasto tipico significa che stai assumendo circa 370 calorie in eccesso al giorno, il che è abbastanza per guadagnare più di mezzo chilo alla settimana.
Caffeina, sonno e aumento di peso
Sfortunatamente, evitare le bevande al caffè e servire il tuo caffè nero non significa che sei in chiaro quando si tratta di aumento di peso. Avere troppa caffeina può causare effetti negativi sulla salute, inclusa l'ansia, e può anche tenerti "cablato" e incapace di dormire.
Sai già che un sonno troppo scarso consuma energia e produttività, ma espande anche la tua vita, spiega la Harvard TH Chan School of Public Health. Le donne che dormono meno di sette ore a notte hanno un rischio maggiore di aumento di peso significativo rispetto alle donne che ottengono almeno sette ore di occhi chiusi ogni notte.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la privazione cronica del sonno ti lascia svuotato, il che rende più difficile sentirti motivato a mangiare in modo sano e fare esercizio fisico, o perché una mancanza di sonno potrebbe ridurre il metabolismo. In ogni caso, se bere troppo caffè contenenti caffeina rende difficile riposare adeguatamente di notte, anche una birra praticamente priva di calorie potrebbe innescare un aumento di peso.
Le opzioni più dimagranti
Bere caffè nero o espresso con moderazione per evitare l'aumento di peso. Un colpo da 1 oncia di caffè espresso ha solo 3 calorie, mentre una tazza da 8 once di caffè preparato ha 2 calorie, quindi nessuna bevanda servita in modo semplice aumenterà in modo significativo l'apporto calorico.
Aggiungi un sapore a basso contenuto calorico mescolando il tuo caffè con un cucchiaino di cacao in polvere, aggiungendo cannella ai tuoi fondi di caffè e addolcendo la tua bevanda con la stevia. E se stai bramando la cremosità dei latticini, prova a usare latte scremato invece di panna.
Bevi il caffè all'inizio della giornata per evitare di interrompere il sonno e considera di limitare completamente la caffeina se hai già problemi di sonno. Limitare l'assunzione giornaliera totale di caffeina, che includerà caffeina dal caffè, così come quella nel tè e in altri alimenti come il cioccolato, da 200 a 300 milligrammi al giorno, o l'equivalente di 2-3 tazze di caffè. Dopo aver raggiunto il limite giornaliero, passa a decaf.
