Le belle ginocchia sono essenziali per le donne che desiderano sfoggiare le gambe. Sfortunatamente, il grasso intorno alle ginocchia può rovinare l'intero look con una gonna o un abito corto. Mentre non puoi mirare a una sola area per la perdita di grasso, puoi tonificare le aree intorno alle ginocchia perdendo grasso corporeo generale ed eseguendo esercizi di allenamento per la forza del corpo inferiore. Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
affondi
Gli affondi sono la chiave per rafforzare e stringere la parte superiore della gamba. Esegui tre serie da 10 affondi con un minuto di riposo in mezzo. Fai un passo avanti con il piede destro e piega la gamba in modo che il ginocchio si trovi ad un angolo di 90 gradi sopra la caviglia. Riporta alla posizione iniziale. Completa l'affondo successivo con il piede sinistro in avanti. Continua ad alternare le gambe per tutto il set. Mantieni la postura mentre esegui gli affondi in modo che la colonna vertebrale sia dritta, le spalle all'indietro e la testa a livello mentre guardi in avanti. Secondo la colonna Smart Fitness sul sito Web MSNBC, questi esercizi tonificano i quadricipiti, il che aiuta a evitare che le ginocchia appaiano "cadenti".
Estensioni delle gambe
Le estensioni delle gambe sono un altro esercizio benefico per tonificare i muscoli intorno al ginocchio. Puoi usare una macchina per l'allungamento delle gambe in palestra o puoi investire in una macchina domestica. Siediti sul sedile della macchina con le gambe premute contro la barra imbottita. La barra dovrebbe poggiare sulla parte superiore delle caviglie. Estendi le gambe lentamente fino a renderle quasi parallele al pavimento, quindi abbassale nuovamente nella posizione di partenza con controllo. Esegui tre serie da 10 con un minuto di pausa tra le serie. Il sito web BetterU Inc. ti consiglia di controllare lo slancio e di non eseguire mosse esplosive mentre esegui l'estensione delle gambe per evitare lesioni.
squat
Un altro esercizio per le gambe che migliora l'aspetto delle ginocchia sono gli squat. Questo esercizio di liceo consacrato dal tempo può essere eseguito ovunque. Stare con i piedi alla larghezza dell'anca. Tieni il busto eretto mentre pieghi le ginocchia, abbassando i glutei verso il pavimento il più possibile, quindi lentamente rialzati fino alla posizione di partenza. Dieci ripetizioni per tre serie sono sufficienti per l'allenamento di un giorno.
Step-Ups
I passi di esercizio regolabili sono ottimi strumenti per tonificare le gambe. Puoi acquistare questi passaggi imbottiti nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e sono abbastanza economici. Per utilizzare l'apparecchiatura, è sufficiente posizionarla su un piano piano e salire di un piede e poi l'altro. Torna indietro a terra un piede alla volta e ripeti per tre serie da 10 ripetizioni. Riposati un minuto tra ogni set. Mantieni una buona postura, assicurandoti di non sporgerti in avanti mentre esegui ogni ripetizione. Per aumentare la sfida, aumentare l'altezza del gradino.
cardio
Oltre agli esercizi per tonificare e modellare le gambe, assicurati di seguire le linee guida dei Centri per il controllo delle malattie che raccomandano di partecipare a un'attività aerobica moderatamente intensa da 150 a 300 minuti a settimana. Qualsiasi esercizio aerobico, dalla camminata veloce al ciclismo al nuoto, aiuterà a bruciare calorie e tonificare i muscoli.
