Se stai lasciando cadere i numeri sulla bilancia, ma non la misura di nastro, non disperare. Alla fine, perderai anche i pollici, ma la velocità con cui li perdi e dove potrebbe dipendere dai tuoi geni, se ti alleni e quali esercizi fai. I pollici - e persino i chili - non sono l'unica misura di miglioramento. La resistenza cardiorespiratoria e la percentuale di grasso corporeo sono misure migliori della vera forma fisica.
Distribuzione del grasso
Quando perdi grasso, lo perdi su tutto il corpo, ma quando segui i miglioramenti, potresti misurare solo la vita e i fianchi. La vita è un'area in cui il grasso tende ad accumularsi per gli uomini e alcune donne in post-menopausa, mentre le donne in pre-menopausa accumulano spesso grasso nei fianchi e nelle cosce. Se stai seguendo un programma di perdita di peso sicuro di non più di 1 o 2 sterline a settimana, la piccola perdita di grasso ripartita in quelle aree non sarà così evidente all'inizio come altre aree con meno accumulo di grasso. La prima cosa che potresti notare è che i tuoi anelli iniziano a scivolare perché le dita trasportano molto meno grasso rispetto ad altre parti del tuo corpo. I fianchi e le cosce saranno gli ultimi a mostrare notevoli miglioramenti.
Taglio di calorie da solo
Mentre può sembrare controintuitivo, una dieta senza esercizio fisico può effettivamente farti perdere centimetri più velocemente, ma non è il modo migliore. Questo perché il taglio di calorie senza impegnarsi in cardio-brucia grassi e il lavoro di resistenza può portare fino al 25% della perdita di peso derivante dai muscoli. Mentre il muscolo è più denso del grasso, il che significa che una libbra di muscolo occupa meno spazio nel tuo corpo rispetto a una libbra di grasso, ma occupa ancora un po 'di spazio. Se le cellule adipose si restringono e l'area non è piena di muscoli magri, è più probabile che tu perda pollici sul metro a nastro. Tuttavia, il rapporto tra tessuto grasso e magro potrebbe essere peggiore rispetto a prima della perdita di peso, è più probabile che tu soffra di pelle flaccida e avrai meno resistenza.
Tipo e forma di esercizio
L'ab e il lavoro di base sono essenziali per una buona postura, salute della schiena e la capacità di impegnarsi in altri esercizi, come il cardio brucia grassi e l'allenamento di resistenza per altre parti del corpo. Ma fare scricchiolii e colpi di scena senza ricorrere a una tecnica adeguata rafforzerà il tuo retto addominale, ma non il tuo addome trasversale più profondo. Questo muscolo più profondo è ciò che attira la tua area addominale. Per colpire l'addome trasversale, espira e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale durante la parte di sollevamento dell'esercizio. Inoltre, alcune donne trovano che le curve laterali e le immersioni per rafforzare i loro obliqui aggiungono effettivamente la circonferenza. In tal caso, gli esercizi che comportano la rotazione della parte superiore del busto possono essere più efficaci.
Alimenti dietetici
Le calorie non sono l'unico problema di assunzione da monitorare. I cambiamenti dietetici che fai per perdere chili sulla bilancia potrebbero aggiungere pollici alla circonferenza attraverso il gonfiore che colpisce la tua vita. Joy Bauer, RD, scrivendo in "Festa della donna", afferma che i sostituti dello zucchero possono causare gassosità e masticare la gomma per placare l'appetito. Anche cibi sani come broccoli, lenticchie e cereali integrali possono aggiungere al problema, mentre i carboidrati possono farti trattenere l'acqua. Bauer suggerisce di ridurre la quantità di carboidrati aggiungendo alcune proteine ai piatti di pasta e cucinando le verdure offensive piuttosto che mangiarle crude. Puoi sostituire le bevande senza zucchero con tè allo zenzero, menta piperita o finocchi che tendono a ridurre il gonfiore.
