Quando ti senti triste o irritabile, potrebbe sembrare impossibile cambiare il tuo umore. Ma semplici cambiamenti alle tue abitudini alimentari possono portare a un umore notevolmente migliorato. Mentre il trattamento della depressione clinica e dei disturbi dell'umore dovrebbe essere discusso con il medico, per la maggior parte delle persone, mangiare cibi ricchi di determinate vitamine e minerali e integrare la dieta con integratori alternativi potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per cambiare il tuo umore.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni è una pianta coltivata e prodotta come integratore alimentare naturale. Questa erba viene utilizzata principalmente nel trattamento dei sintomi depressivi da lievi a moderati, sebbene possa interferire con i farmaci prescritti e non deve essere assunta contemporaneamente a questi. Secondo una tesi del 2013 dell'Università del Queensland, l'uso dell'erba di San Giovanni in soggetti con sintomi depressivi produce risultati simili o maggiori rispetto agli antidepressivi prescritti tradizionalmente. Lo stesso studio ha anche indicato che l'erba di San Giovanni è una scelta molto più economica.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di acido grasso polinsaturo che si trova in alimenti come pesci grassi e semi di lino. Una mancanza cronica di acido grasso omega-3 nella dieta è associata a depressione clinica e altri disturbi dell'umore come il disturbo bipolare. Secondo una revisione letteraria del giugno 2006 dell'American Journal of Psychiatry, le persone con sintomi depressivi e disturbo bipolare mostrano entrambi sintomi migliorati e una maggiore stabilità dell'umore quando consumavano acidi grassi omega-3 ogni giorno. Gli ulteriori benefici per la salute degli acidi grassi omega-3, incluso un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, lo rendono una scelta ancora più salutare per migliorare l'umore.
Supplementi di S-adenosilmetionina
La S-adenosilmetionina, o SAMe, è un composto nel corpo responsabile del mantenimento del sistema immunitario e della produzione di determinati prodotti chimici nel cervello, come la serotonina. Secondo uno studio del luglio 2012 del "Canadian Journal of Psychiatry", l'integrazione regolare di SAMe è un'opzione di trattamento potenzialmente praticabile per il disturbo depressivo maggiore a causa del suo miglioramento dei sintomi. Ciò può essere dovuto ai suoi effetti sulla produzione di serotonina, sebbene la sua funzione esatta sia ancora l'argomento della ricerca in corso.
Fattore folico
Il folato, una vitamina B presente in verdure, frutta, noci, carne e una varietà di altri alimenti, ha dimostrato di avere un effetto sull'umore. Uno studio del febbraio 2008 pubblicato su "Public Health Nutrition" di Cambridge Journals indica che livelli di folato cronicamente bassi portano a una diminuzione dell'umore nei maschi altrimenti sani. Inoltre, il folato svolge un ruolo di supporto negli effetti della SAMe e può essere utile nel ridurre i sintomi depressivi se integrato contemporaneamente.
