Gli allenamenti con il paracadute rapido sono progettati per migliorare la velocità, la potenza, la forza e l'esplosività di un atleta. La resistenza aggiuntiva fornita dallo scivolo aiuterà a rafforzare polpacci, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Nel tempo, un atleta potrebbe aumentare il proprio turnover delle gambe, il che si traduce in tempi di corsa più veloci in allenamento e in competizione. Per gli atleti che praticano sport che richiedono potenza esplosiva, possono sperimentare tempi di lancio più rapidi di 40 yard e una migliore capacità di salto verticale. I paracadute veloci si attaccano intorno alla vita e sono disponibili in varie dimensioni per fornire diversi livelli di resistenza.
Gli anni '50
Dopo un buon riscaldamento, vai su una pista soffice o su un campo di calcio. Esegui da tre a sei sprint da 50 metri con il tuo paracadute rapido; riposo da 15 a 30 secondi tra ciascuno. Rilassati e ottieni energia dalla parte superiore del corpo pompando le braccia. Esegui questi 50 anni due o tre volte alla settimana.
Corso di agilità
A una distanza di 50 metri, imposta da quattro a sei coni a zig-zag; ogni cono dovrebbe essere a circa 15 metri / iarde di distanza. Indossando il tuo paracadute rapido, inizia nella posizione dello sprinter e scatta verso il primo cono verso destra, quindi scatta verso il cono verso sinistra; continuare fino a raggiungere il segno di 50 metri. Riposa per 15-30 secondi e ripeti per un totale di sei-10 volte. Esegui da due a tre volte alla settimana.
I 100's
Mentre sei in pista o sul campo da calcio, indossa il tuo paracadute rapido, sfreccia per 100 iarde / metri. C'è una leggera svolta qui; al segno dei 50 metri, rilasciare il tuo paracadute rapido (c'è un cinturino in velcro a sgancio rapido intorno alla vita) e finire lo sprint finale di 50 metri senza scivolo. La tua velocità e il turnover delle gambe per gli ultimi 50 saranno incredibilmente veloci. Esegui questo esercizio da due a tre volte alla settimana, esegui da 6 a 12 ripetizioni di "The 100's" e riposa 30 secondi tra una e l'altra.
Gli anni '200
Ora che sei gradualmente più forte e più a tuo agio con l'allenamento con il paracadute rapido, puoi aumentare l'intensità. Su una pista mentre indossi il tuo paracadute di velocità, sfreccia sulla curva, che sarà i primi 100 metri. Al segno di 100 metri, rilasciare lo scivolo e scattare subito gli ultimi 100 metri senza scivolo. Esegui queste due o tre volte alla settimana, eseguendo da 6 a 12 ripetizioni e riposando da 60 a 90 secondi tra ciascuna.
