Anche le donne malnutrite possono allattare con successo un bambino a causa delle capacità intrinseche del corpo di sostenere la vita, secondo UpToDate, una risorsa dedicata ai medici. Allo stesso tempo, una dieta equilibrata che include nutrienti sani, abbinata a integratori vitaminici e minerali, come calcio e vitamina D, un'adeguata assunzione di liquidi e una gestione del peso fornisce alla madre e al bambino il giusto nutrimento per la crescita. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore durante l'allattamento, per assicurarvi di non prendere qualcosa che possa danneggiare il vostro bambino.
Perdita di massa ossea
La gravidanza e l'allattamento riducono naturalmente le ossa del calcio, portando alla perdita ossea. Mentre l'assunzione di quantità eccessive di calcio non previene questa perdita ossea, il tuo corpo di solito compensa quando hai finito l'allattamento e ritorna ai suoi precedenti livelli di massa ossea. Un integratore di calcio è appropriato durante l'allattamento se non assumi abbastanza calcio nella tua dieta. Le donne adulte hanno bisogno di circa 1000 mg di calcio al giorno. Le fonti alimentari più efficaci di calcio sono i latticini e le verdure verdi.
Assorbimento
Il calcio non può essere assorbito correttamente nelle ossa senza sufficiente vitamina D. Le donne hanno bisogno di circa 800 UI di vitamina D al giorno per un adeguato assorbimento del calcio. La luce solare è la migliore fonte di nutrienti e dovrebbe fornire abbastanza vitamina D. Se hai bisogno di integratori, sono sicuri durante l'allattamento e spesso sono combinati con integratori di calcio. Il latte è una fonte dietetica efficace di vitamina D. Una tazza fornisce circa 100 UI.
avvertimento
Non dovresti assumere altre vitamine o integratori che contengono calcio o vitamina D se prendi un integratore specifico approvato dal tuo medico. Potrebbe portare a un sovradosaggio. I sintomi che potresti riscontrare se assumi troppo calcio e vitamina D includono secchezza delle fauci, mal di stomaco e battito cardiaco irregolare. Dovresti cercare assistenza di emergenza se hai una reazione allergica e sviluppi orticaria, difficoltà respiratorie o gonfiore della lingua, delle labbra o della gola. Altre condizioni che potrebbero precludere gli integratori di calcio e vitamina D comprendono problemi di circolazione, malattie renali o cardiache e disturbo della ghiandola paratiroidea.
considerazioni
A causa della perdita ossea naturale che si verifica durante la gravidanza e durante l'allattamento, è necessario prestare particolare attenzione a ottenere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D. Mentre si può decidere di seguire una dieta per perdere peso extra acquisito durante la gravidanza, non lesinare latte. Passa al latte magro o magro per ridurre la quantità di calorie che ricevi dal tuo latte e assicurati che il tuo medico sia a conoscenza del tuo piano di riduzione delle calorie in modo che possa raccomandare i supplementi adeguati. Potrebbero essere necessarie fino a 500 calorie extra al giorno per mantenere il latte materno sano per il tuo bambino.
