Percorrere l'acqua è di solito la prima cosa che impari quando inizi a nuotare e potrebbe essere l'unica cosa che ti salva la vita se rimani bloccato in acque profonde per un certo periodo di tempo. Calpestare l'acqua è una tecnica usata per mantenere il corpo a galla e la testa sopra la superficie in modo da poter respirare. Risparmiare energia e mantenere la calma sono fattori chiave quando si calpesta l'acqua.
Rilassare
Quando calpesti l'acqua in qualsiasi situazione, devi rimanere il più rilassato possibile. L'ansia farà irrigidire i muscoli e potrebbe causare crampi o ostacolare la tua tecnica. Finché la testa è comodamente sopra l'acqua, respira profondamente e uniformemente e sarai in grado di mantenere la tua posizione per molto più tempo.
Sculling
La coppia è una tecnica che usi con le braccia e le mani che aiuta a mantenere l'acqua all'altezza delle spalle. Mentre ti trovi in una posizione verticale di calpestio dell'acqua, pieghi leggermente i gomiti ed estendi le braccia verso i lati all'altezza delle spalle. Giri i palmi delle mani in avanti di 45 gradi e allo stesso tempo porti le braccia in avanti. Girare i palmi delle mani in modo che siano di 45 gradi verso la parte posteriore quando le braccia sono a metà strada verso la parte anteriore. Continua in questo modo per mantenere la pressione contro l'acqua e mantenere il tuo corpo vicino alla superficie.
Calcio volante
Mentre muovi le braccia in un movimento di coppia, devi anche muovere le gambe. Il calcio flutter è un utile movimento della gamba per diversi colpi di nuoto e per calpestare l'acqua. Fondamentalmente, è solo un calcio alternato con una gamba e poi la successiva, in brevi movimenti con le dita dei piedi rivolte verso il fondo della piscina. Varia la velocità del tuo calcio svolazzante mentre impari a calpestare l'acqua, per trovare la velocità che funziona meglio per il tuo tipo di corpo.
Coordinazione
Il tempismo e la coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo è ciò che tiene davvero la testa fuori dall'acqua. Puoi avere il calcio di flutter più bello e la tecnica di sculling più efficiente, ma se le mosse non sono coordinate affonderai. Praticare il tuo coordinamento con un noodle d'acqua ti darà un margine di errore mentre impari. Avvolgi la tagliatella intorno alla schiena in modo che le estremità siano sotto le ascelle. Esegui la tecnica di coppia e il calcio svolazzante allo stesso tempo fino a quando non ti senti supportato senza l'aiuto della tagliatella. Alla fine, rimuovi la tagliatella, ma tieni vicino un bagnino o un forte nuotatore nel caso in cui avessi bisogno di aiuto.
