I supporti a mano richiedono molta forza. Sollevare una verticale e tornare indietro è diverso dal mantenere la posizione della verticale, ma i supporti a mano ti rendono sicuramente più forte. La corretta posizione della verticale richiede che molti dei muscoli si impegnino in una contrazione isometrica, mantenendo il corpo perfettamente bilanciato.
Muscoli verticali
Una lunga lista di muscoli viene rafforzata mentre si tiene in posizione verticale. Le spalle, la schiena, i muscoli delle braccia e del torace sopportano la maggior parte del tuo peso mentre sei capovolto, ma tutto il tuo corpo deve essere molto stretto mentre allunghi le dita dei piedi verso il soffitto. I principali muscoli della spalla e del torace utilizzati in una verticale sono il deltoide anteriore e mediale e il pettorale maggiore e minore. Segue la muscolatura maggiore della schiena interessata: serratus anteriore, erector spinae, trapezio, latissimus dorsi e quadratus lumborum. I muscoli attivi delle braccia sono il tricipite brachiale e il coracobrachiale. I muscoli chiave dell'addome sono il trasverso dell'addome, il retto dell'addome e l'obliquo esterno. Tutti e quattro i muscoli del quadricipite, la parte interna della coscia, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci, i piedi, l'avambraccio, i muscoli della mano e del collo devono essere stretti molto forte o cadrai.
Tenendo un saldo
Mantenere l'equilibrio verticale il più a lungo possibile e scendere in modo controllato ti renderà più forte che sollevare e tornare indietro. Mantenere l'equilibrio richiede che tutti i muscoli lavorino insieme in perfetta cooperazione. Tenere premuto il più a lungo possibile richiede resistenza muscolare in una contrazione isometrica. La contrazione muscolare isometrica significa che i muscoli si contraggono senza muovere un'articolazione. Il motivo per cui tieni la verticale ti rende più forte che tornare indietro, è che non tutti i muscoli devono essere tesi quando torni giù. Se, tuttavia, stai ancora sviluppando la tua abilità di verticale, i ripetitivi tentativi di verticale ti renderanno più forte fino a quando non progredirai a mantenere l'equilibrio per lungo tempo.
Calciare su e giù
Cavalletti da passeggio
Dopo aver bilanciato per almeno 10 secondi, puoi diventare ancora più forte esercitando a camminare sulle tue mani. Sollevi una mano e spingi attraverso la cintura della spalla dell'altro braccio mentre cammini sulle mani, facendo così compensare e contrarre ogni muscolo di braccio, spalla, petto e schiena. Mantieni il controllo del tuo equilibrio mentre cammini avanti, indietro e piroetta. Una piroetta verticale è quando si cammina le mani in un cerchio molto piccolo, girando il corpo intorno. Questa verticale avanzata ti rende ancora più forte perché tutto il tuo corpo deve rimanere stretto e allineato mentre è in movimento circolare.
