Il dolore al ginocchio mentre si accovaccia è spesso un sintomo di lesione o disfunzione in un'altra articolazione. Esistono diverse possibili cause per il dolore. Queste cause spesso implicano la mancanza di mobilità alla caviglia o alle articolazioni dell'anca. Questa immobilità può farti spostare più delle sollecitazioni accovacciate sulle ginocchia, causando lesioni da uso eccessivo. Consultare il proprio medico per una corretta diagnosi del dolore.
Squat full-range parziale di movimento
Potresti aver sentito il consiglio di non accovacciarti più in basso rispetto a dove le cosce raggiungono il parallelo. Il timore era che l'angolo del ginocchio più acuto che raggiungi sotto il parallelo aumenti la pressione inutile sulla rotula. Tuttavia, arrestare lo squat in parallelo o sopra non coinvolge i muscoli flessori dell'anca e concentra le forze pure sul ginocchio. Per questo motivo, è importante sviluppare una gamma completa di movimenti, anche prima di usare il peso.
Immobilità alla caviglia
Inattività del gluteo
I muscoli glutei sono un complesso di muscoli che lavorano per estendere le gambe all'articolazione dell'anca e per ruotare esternamente il femore. L'inattività dei muscoli glutei è molto comune se trascorri la maggior parte della giornata a sederti. Se questi muscoli sono inattivi, il ruolo dell'estensione dell'anca è assunto dai muscoli che ruotano il femore internamente. In questi casi, le ginocchia avranno la tendenza a collassare verso l'interno quando si accovacciano, il che può causare stress innaturali all'articolazione del ginocchio, causando infine dolore.
Flessori dell'anca e tendinite rotulea
Come l'inattività dei glutei, la tensione nei flessori dell'anca è un problema comune che deriva dalla seduta tutto il giorno. Il muscolo retto femorale è una delle teste dei quadricipiti, responsabile dell'estensione del ginocchio. Il retto femorale aiuta anche a flettere l'anca; come tale, attraversa sia il ginocchio che l'anca. La tensione in questo muscolo può causare una tensione irregolare sulla cuffia, causando dolore o persino una deviazione della rotula.
