Una buona alimentazione è importante per tutti, ma non tutti i ragazzi ricevono il messaggio. Il consumo di frutta e verdura si sta esaurendo e circa il 35% degli uomini di età superiore ai 20 anni è obeso. Inoltre, secondo le linee guida dietetiche 2015 per gli americani, il potassio, le fibre, la colina, il magnesio, il calcio e le vitamine A, D, E e C sono spesso sottovalutati. Quindi cosa deve fare un ragazzo? Aggiungi questi 10 alimenti alla tua dieta oggi. Soddisfano il tuo appetito e aumentano la tua salute riempiendo quei nutrienti mancanti e supportando la gestione del peso e altre condizioni importanti per gli uomini.
Una buona alimentazione è importante per tutti, ma non tutti i ragazzi ricevono il messaggio. Il consumo di frutta e verdura si sta esaurendo e circa il 35% degli uomini di età superiore ai 20 anni è obeso. Inoltre, secondo le linee guida dietetiche 2015 per gli americani, il potassio, le fibre, la colina, il magnesio, il calcio e le vitamine A, D, E e C sono spesso sottovalutati. Quindi cosa deve fare un ragazzo? Aggiungi questi 10 alimenti alla tua dieta oggi. Soddisfano il tuo appetito e aumentano la tua salute riempiendo quei nutrienti mancanti e supportando la gestione del peso e altre condizioni importanti per gli uomini.
1. Anguria
Vuoi uno spuntino succoso che protegga la tua prostata e il tuo pumper? Prendi un'anguria. Il frutto è ricco di licopene, uno degli antiossidanti più studiati nella lotta contro il cancro alla prostata. La ricerca mostra che le persone che hanno alti livelli di licopene nel sangue sono a minor rischio di cancro alla prostata. L'antiossidante può anche migliorare la salute del cuore: uno studio ha scoperto che due composti nell'anguria - citrullina e arginina - aiutano a sostenere un flusso sanguigno sano. E può anche proteggere la pelle dai dannosi raggi UV, secondo la ricerca, forse aiutandoti a scongiurare le rughe lungo la linea. (Ehi, non sono solo le donne a preoccuparsi delle rughe!) L'anguria è anche un'eccellente fonte di vitamine A e C: due nutrienti di cui gli uomini non ne hanno mai abbastanza. Puoi goderti una tazza di anguria a dadini per sole 50 calorie.
Vuoi uno spuntino succoso che protegga la tua prostata e il tuo pumper? Prendi un'anguria. Il frutto è ricco di licopene, uno degli antiossidanti più studiati nella lotta contro il cancro alla prostata. La ricerca mostra che le persone che hanno alti livelli di licopene nel sangue sono a minor rischio di cancro alla prostata. L'antiossidante può anche migliorare la salute del cuore: uno studio ha scoperto che due composti nell'anguria - citrullina e arginina - aiutano a sostenere un flusso sanguigno sano. E può anche proteggere la pelle dai dannosi raggi UV, secondo la ricerca, forse aiutandoti a scongiurare le rughe lungo la linea. (Ehi, non sono solo le donne a preoccuparsi delle rughe!) L'anguria è anche un'eccellente fonte di vitamine A e C: due nutrienti di cui gli uomini non ne hanno mai abbastanza. Puoi goderti una tazza di anguria a dadini per sole 50 calorie.
2. Curcuma
Stai cercando di ravvivare le cose… in cucina? Prova la curcuma. Questa spezia dalle tonalità dorate è stata a lungo un punto fermo della cucina indiana ed è stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica per migliaia di anni. La ricerca moderna sta rivelando che un composto trovato nella curcuma chiamato curcumina può essere responsabile di tutti i suoi benefici. La spezia ha dimostrato di essere un potente antinfiammatorio, che ha portato gli scienziati a esplorare il suo uso in malattie che vanno dall'artrite reumatoide e la psoriasi a condizioni neurodegenerative come il morbo di Alzheimer. Si stima che circa 1, 9 milioni di uomini americani soffrano della malattia di Alzheimer. Aggiungi la curcuma al tuo prossimo curry o usala su pollo o pesce prima di grigliarla.
Stai cercando di ravvivare le cose… in cucina? Prova la curcuma. Questa spezia dalle tonalità dorate è stata a lungo un punto fermo della cucina indiana ed è stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica per migliaia di anni. La ricerca moderna sta rivelando che un composto trovato nella curcuma chiamato curcumina può essere responsabile di tutti i suoi benefici. La spezia ha dimostrato di essere un potente antinfiammatorio, che ha portato gli scienziati a esplorare il suo uso in malattie che vanno dall'artrite reumatoide e la psoriasi a condizioni neurodegenerative come il morbo di Alzheimer. Si stima che circa 1, 9 milioni di uomini americani soffrano della malattia di Alzheimer. Aggiungi la curcuma al tuo prossimo curry o usala su pollo o pesce prima di grigliarla.
3. Cereali integrali
Ammettiamolo: la vita ha un sapore migliore con i carboidrati. Immagina di dover bypassare bagel, pane e baguette per il resto dei tuoi giorni. No grazie! Tuttavia, c'è qualcosa da dire sull'essere schizzinosi sui tuoi carboidrati. Se opti per cereali integrali rispetto a carboidrati bianchi e raffinati, puoi soddisfare la tua brama fornendo al tuo corpo i nutrienti chiave, inclusa la fibra, di cui la maggior parte degli uomini è gravemente carente (come in, mangiando meno della metà della quantità raccomandata su base giornaliera). Numerosi studi supportano la connessione tra cibi integrali e un ridotto rischio di malattia coronarica, il killer numero uno degli uomini americani. I cereali integrali sono anche un'ottima fonte di energia, quindi avrai un sacco di carburante per i tuoi allenamenti e attività quotidiane. E non preoccuparti troppo dei carboidrati che ti fanno ingrassare: uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che mangiare cereali integrali era associato a una riduzione del grasso corporeo. Passa la pasta (integrale), per favore!
Ammettiamolo: la vita ha un sapore migliore con i carboidrati. Immagina di dover bypassare bagel, pane e baguette per il resto dei tuoi giorni. No grazie! Tuttavia, c'è qualcosa da dire sull'essere schizzinosi sui tuoi carboidrati. Se opti per cereali integrali rispetto a carboidrati bianchi e raffinati, puoi soddisfare la tua brama fornendo al tuo corpo i nutrienti chiave, inclusa la fibra, di cui la maggior parte degli uomini è gravemente carente (come in, mangiando meno della metà della quantità raccomandata su base giornaliera). Numerosi studi supportano la connessione tra cibi integrali e un ridotto rischio di malattia coronarica, il killer numero uno degli uomini americani. I cereali integrali sono anche un'ottima fonte di energia, quindi avrai un sacco di carburante per i tuoi allenamenti e attività quotidiane. E non preoccuparti troppo dei carboidrati che ti fanno ingrassare: uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che mangiare cereali integrali era associato a una riduzione del grasso corporeo. Passa la pasta (integrale), per favore!
4. Patate
Sei un paté-phobe? La maggior parte delle persone evita questo cibo amidaceo perché lo considera un contorno a calorie vuote. Ma che ci crediate o no, le patate possono far parte di un piano di perdita di peso di successo. Una ricerca dell'Università della California, Davis, ha scoperto che le persone che hanno seguito una dieta ipocalorica contenente patate hanno perso peso per un periodo di 12 settimane. Nessuna sorpresa qui: sta riducendo le calorie totali che contano, non eliminando un alimento specifico. Un altro vantaggio della patata: è un'ottima fonte di potassio. In effetti, un medio spud con la pelle contiene più di una banana. Il potassio svolge un ruolo chiave nel controllo della pressione sanguigna (riduce gli effetti del sodio), rendendolo cruciale per gli uomini perché oltre il 30% dei ragazzi di età superiore ai 20 anni ha ipertensione. La maggior parte degli uomini ha bisogno di circa 4.700 milligrammi ogni giorno e non ne ha mai abbastanza, quindi scava in una patata al forno o arrosto e divertiti!
Sei un paté-phobe? La maggior parte delle persone evita questo cibo amidaceo perché lo considera un contorno a calorie vuote. Ma che ci crediate o no, le patate possono far parte di un piano di perdita di peso di successo. Una ricerca dell'Università della California, Davis, ha scoperto che le persone che hanno seguito una dieta ipocalorica contenente patate hanno perso peso per un periodo di 12 settimane. Nessuna sorpresa qui: sta riducendo le calorie totali che contano, non eliminando un alimento specifico. Un altro vantaggio della patata: è un'ottima fonte di potassio. In effetti, un medio spud con la pelle contiene più di una banana. Il potassio svolge un ruolo chiave nel controllo della pressione sanguigna (riduce gli effetti del sodio), rendendolo cruciale per gli uomini perché oltre il 30% dei ragazzi di età superiore ai 20 anni ha ipertensione. La maggior parte degli uomini ha bisogno di circa 4.700 milligrammi ogni giorno e non ne ha mai abbastanza, quindi scava in una patata al forno o arrosto e divertiti!
5. Lenticchie
È ora di mostrare un po 'd'amore alla gente trascurata, ragazzi. Povera di calorie e grassi, ma ricca di proteine, fibre e potassio, le lenticchie hanno dimostrato di aiutare a ridurre la glicemia e ridurre il rischio di sviluppare il diabete. In effetti, uno studio ha scoperto che le lenticchie avvantaggiano la risposta glicemica non solo durante il pasto in cui vengono consumate, ma anche al pasto successivo goduto quattro ore dopo. Possono anche aiutare il tuo ticker. La ricerca indica che le lenticchie possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo), il rischio di infarti e infiammazioni nelle arterie. Se questo non è abbastanza per farti amare le lenticchie, dai un'occhiata a questa statistica: un sondaggio nazionale ha scoperto che le persone che mangiavano lenticchie quattro volte o più a settimana avevano un rischio inferiore del 22% di malattie coronariche rispetto a quelle che le consumavano meno di una volta settimana. Questa è una grande notizia, soprattutto perché gli ultimi dati disponibili mostrano che un uomo su quattro negli Stati Uniti viene ucciso per malattie cardiache.
È ora di mostrare un po 'd'amore alla gente trascurata, ragazzi. Povera di calorie e grassi, ma ricca di proteine, fibre e potassio, le lenticchie hanno dimostrato di aiutare a ridurre la glicemia e ridurre il rischio di sviluppare il diabete. In effetti, uno studio ha scoperto che le lenticchie avvantaggiano la risposta glicemica non solo durante il pasto in cui vengono consumate, ma anche al pasto successivo goduto quattro ore dopo. Possono anche aiutare il tuo ticker. La ricerca indica che le lenticchie possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo), il rischio di infarti e infiammazioni nelle arterie. Se questo non è abbastanza per farti amare le lenticchie, dai un'occhiata a questa statistica: un sondaggio nazionale ha scoperto che le persone che mangiavano lenticchie quattro volte o più a settimana avevano un rischio inferiore del 22% di malattie coronariche rispetto a quelle che le consumavano meno di una volta settimana. Questa è una grande notizia, soprattutto perché gli ultimi dati disponibili mostrano che un uomo su quattro negli Stati Uniti viene ucciso per malattie cardiache.
6. Uova
Gli amanti delle uova sono rimasti scioccati qualche anno fa quando gli studi hanno suggerito che l'amato cibo per la colazione ostruisse le arterie. Ma ora sappiamo che le uova ricche di nutrienti possono far parte di una dieta sana. Forniscono proteine e antiossidanti di alta qualità. Un uovo contiene più di 10 nutrienti essenziali, tra cui ferro, vitamina D, zinco, luteina, zeaxantina e colina. Pochi alimenti contengono naturalmente vitamina D, che è la chiave per mantenere i livelli di testosterone. Inoltre, la maggior parte delle proteine di origine animale mancano di antiossidanti, il che rende le uova un'aggiunta intelligente alla tua dieta. E prendi nota se stai cercando di tonificare. Potresti voler gustare un uovo dopo l'allenamento. Un pasto a base di uova può aiutare nel recupero muscolare fornendo gli aminoacidi essenziali necessari per riparare i tessuti e aumentare la forza, suggerisce la ricerca. Cerca di assumere dai 20 ai 30 grammi di proteine ad ogni pasto, soprattutto dopo l'esercizio.
Credito: SeeJan / Twenty20Gli amanti delle uova sono rimasti scioccati qualche anno fa quando gli studi hanno suggerito che l'amato cibo per la colazione ostruisse le arterie. Ma ora sappiamo che le uova ricche di nutrienti possono far parte di una dieta sana. Forniscono proteine e antiossidanti di alta qualità. Un uovo contiene più di 10 nutrienti essenziali, tra cui ferro, vitamina D, zinco, luteina, zeaxantina e colina. Pochi alimenti contengono naturalmente vitamina D, che è la chiave per mantenere i livelli di testosterone. Inoltre, la maggior parte delle proteine di origine animale mancano di antiossidanti, il che rende le uova un'aggiunta intelligente alla tua dieta. E prendi nota se stai cercando di tonificare. Potresti voler gustare un uovo dopo l'allenamento. Un pasto a base di uova può aiutare nel recupero muscolare fornendo gli aminoacidi essenziali necessari per riparare i tessuti e aumentare la forza, suggerisce la ricerca. Cerca di assumere dai 20 ai 30 grammi di proteine ad ogni pasto, soprattutto dopo l'esercizio.
7. Pistacchi
Passa sopra le patatine unte e aggiungi invece dei pistacchi. Una porzione da un'oncia - circa 49 noci - offre una varietà di vitamine, minerali e nutrienti benefici. In effetti, la ricerca suggerisce che mangiare 1, 5 once al giorno della maggior parte delle noci, come i pistacchi, come parte di una dieta povera di grassi saturi e colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache. I pistacchi sono anche una tripla minaccia contro l'aumento di peso. Sono una delle noci con il più basso contenuto di grassi e il più basso contenuto calorico, con solo 160 calorie per oncia. Sono anche una buona fonte di fibra, che può aiutarti a rimanere sazio. Per non parlare del fatto che rimuovere la shell può aiutarti a rallentare e serve anche a ricordare quanto hai mangiato, quindi potresti finire per consumare meno. In uno studio, le persone che hanno mangiato pistacchi in-shell hanno consumato il 41 percento in meno di calorie rispetto a coloro che hanno fatto uno spuntino con pistacchi senza conchiglie.
Credito: builDesigns / Twenty20Passa sopra le patatine unte e aggiungi invece dei pistacchi. Una porzione da un'oncia - circa 49 noci - offre una varietà di vitamine, minerali e nutrienti benefici. In effetti, la ricerca suggerisce che mangiare 1, 5 once al giorno della maggior parte delle noci, come i pistacchi, come parte di una dieta povera di grassi saturi e colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache. I pistacchi sono anche una tripla minaccia contro l'aumento di peso. Sono una delle noci con il più basso contenuto di grassi e il più basso contenuto calorico, con solo 160 calorie per oncia. Sono anche una buona fonte di fibra, che può aiutarti a rimanere sazio. Per non parlare del fatto che rimuovere la shell può aiutarti a rallentare e serve anche a ricordare quanto hai mangiato, quindi potresti finire per consumare meno. In uno studio, le persone che hanno mangiato pistacchi in-shell hanno consumato il 41 percento in meno di calorie rispetto a coloro che hanno fatto uno spuntino con pistacchi senza conchiglie.
8. Fagioli
Certo, potresti essere un mangiatore di carne virile, ma le più recenti linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di ridurre il grasso saturo e uno dei modi migliori per farlo è limitare o evitare la carne rossa. Preoccupato per l'assunzione di proteine? È ora di portare alcuni fagioli nella tua dieta. Non solo sono eccellenti fonti di proteine, ma sono anche facili sul tuo portafoglio, soprattutto quando le confronti con fonti di proteine magre come il pesce fresco. Sei un fan di blu scuro e fagioli neri? Questi due tipi di fagioli sono particolarmente ricchi di magnesio, a cui spesso mancano uomini nutrienti.
Credito: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesCerto, potresti essere un mangiatore di carne virile, ma le più recenti linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di ridurre il grasso saturo e uno dei modi migliori per farlo è limitare o evitare la carne rossa. Preoccupato per l'assunzione di proteine? È ora di portare alcuni fagioli nella tua dieta. Non solo sono eccellenti fonti di proteine, ma sono anche facili sul tuo portafoglio, soprattutto quando le confronti con fonti di proteine magre come il pesce fresco. Sei un fan di blu scuro e fagioli neri? Questi due tipi di fagioli sono particolarmente ricchi di magnesio, a cui spesso mancano uomini nutrienti.
9. Noci
Le noci, come altre noci (pistacchi, mandorle e noci pecan, ecc.), Aiutano il cuore, rendendole un must per gli uomini. E mentre tutte le noci sono ottime per gli uomini, le noci hanno dimostrato di aiutare a rendere lo sperma più sano e più forte negli uomini più giovani. Le noci sono anche uniche in quanto sono le sole noci a contenere una quantità significativa di omega-3, che possono aiutare con la salute del cervello e scongiurare la depressione.
Credito: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesLe noci, come altre noci (pistacchi, mandorle e noci pecan, ecc.), Aiutano il cuore, rendendole un must per gli uomini. E mentre tutte le noci sono ottime per gli uomini, le noci hanno dimostrato di aiutare a rendere lo sperma più sano e più forte negli uomini più giovani. Le noci sono anche uniche in quanto sono le sole noci a contenere una quantità significativa di omega-3, che possono aiutare con la salute del cervello e scongiurare la depressione.
10. Fragole
Quando pensiamo alla vitamina C, spesso pensiamo agli agrumi. Ma spostati, le arance: le fragole sono anche una buona fonte di questa vitamina - che fornisce oltre l'80% del valore giornaliero - di cui la maggior parte degli uomini non ne ha mai abbastanza. La vitamina C è un antiossidante che supporta il nostro sistema immunitario e la salute del cuore - aiuta anche a prevenire l'artrite. L'osteoartrosi è più comune negli uomini prima dei 45 anni e una persona su tre di età superiore ai 65 anni sarà affetta dalla condizione.
Credito: marjramos / Twenty20Quando pensiamo alla vitamina C, spesso pensiamo agli agrumi. Ma spostati, le arance: le fragole sono anche una buona fonte di questa vitamina - che fornisce oltre l'80% del valore giornaliero - di cui la maggior parte degli uomini non ne ha mai abbastanza. La vitamina C è un antiossidante che supporta il nostro sistema immunitario e la salute del cuore - aiuta anche a prevenire l'artrite. L'osteoartrosi è più comune negli uomini prima dei 45 anni e una persona su tre di età superiore ai 65 anni sarà affetta dalla condizione.
Cosa pensi?
Mangi uno di questi supercibi regolarmente? In caso contrario, hai intenzione di aggiungere qualcosa alla tua dieta normale? Condividi i tuoi pensieri e commenti con noi di seguito.
Credito: afriki / Twenty20Mangi uno di questi supercibi regolarmente? In caso contrario, hai intenzione di aggiungere qualcosa alla tua dieta normale? Condividi i tuoi pensieri e commenti con noi di seguito.
