Il legamento crociato anteriore, o ACL, è uno dei quattro legamenti principali che sostengono il ginocchio. L'ACL attraversa la parte anteriore del ginocchio in diagonale e fornisce supporto durante la rotazione, oltre a impedire alla tibia di scivolare davanti al femore. Una volta che hai un infortunio ACL, perderai la forza e il movimento delle gambe, secondo Cigna.com, ed è necessario un programma di esercizi per riguadagnare il tuo precedente livello di forma fisica. Non esercitare con un ACL strappato a meno che non si abbia l'approvazione del proprio medico.
Lesioni ACL
L'ACL è il legamento del ginocchio più comunemente ferito, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sport come basket, calcio, calcio e sci aumentano il rischio di infortuni con ACL. I sintomi di una lesione della LCA comprendono dolore, ampio gonfiore del ginocchio, sensazione di instabilità nel ginocchio e perdita di libertà di movimento. Se l'ACL è parzialmente lacerato, il riposo e la riabilitazione possono risolvere il problema in pochi mesi, ma una lacerazione completa dell'ACL può rendere il ginocchio così instabile da rendere necessario un intervento chirurgico.
A proposito di esercizio
Ci sono due problemi legati al mantenersi in forma con un ACL strappato: il primo sta riguadagnando forza e flessibilità nel ginocchio, mentre il secondo sta mantenendo o riguadagnando la forma cardiovascolare. Poiché l'ACL fornisce stabilità al ginocchio, probabilmente scoprirai che non puoi partecipare a sport che richiedono la corsa, il salto o il pivot. Tuttavia, potresti essere in grado di allenarti con un tutore per fornire la stabilità mancante al ginocchio dopo un ACL strappato.
Esercizio per il ginocchio
Alcuni degli esercizi che vengono utilizzati per riguadagnare forza e funzione nella gamba ferita dopo una lesione ACL sono scivoli, talloniere, set di glutei, ponti, rialzi del tallone e mini squat contro un muro. Il muscolo della coscia, o quadricipite, è particolarmente probabile che si indebolisca dopo un infortunio ACL, secondo Cigna.com. I set di quad e gli aumenti delle gambe dritte possono aiutare a rafforzare i quadricipiti. Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e non dovrebbero causare dolore. La gamma di esercizi di movimento viene di solito iniziata non appena il gonfiore e il dolore lo consentono - entro i primi giorni dopo un infortunio.
Esercizi di aerobica
Anche se potresti non essere in grado di correre, quando il medico dice che va bene, da qualche giorno a qualche settimana dopo l'infortunio, puoi riprendere altre forme di esercizio aerobico. Il nuoto è una forma di esercizio aerobico che non richiede il carico corporeo e potresti scoprire di essere in grado di nuotare una volta che il dolore e il gonfiore iniziali di un ACL lacerato si placano. Il canottaggio è un altro esercizio aerobico che può essere possibile con un ACL strappato. Potresti anche essere in grado di utilizzare una macchina ellittica o un ciclo fisso. Se avverti dolore al ginocchio durante l'attività fisica, fermati e consulta il medico.
