Gli effetti dell'esercizio fisico sul tuo corpo possono essere simili a quelli dell'ansia. L'aumento della frequenza cardiaca, della sudorazione e un aumento della frequenza respiratoria sono indicativi di entrambi gli stati. Sarebbe ragionevole pensare che negli individui inclini all'ansia, avere questi sintomi, anche se causati da uno stimolo diverso, può provocare ansia a causa della somiglianza dei sintomi. Tuttavia, molti studi dimostrano che potrebbe essere il contrario. Ci sono stati diversi studi basati sulla popolazione e trasversali che hanno esaminato la relazione tra ansia ed esercizio fisico.
All'interno del cervello
Nella comunità medica, è accettato che l'esercizio fisico può ridurre i sintomi di ansia e altri sintomi di salute mentale, come la depressione. L'esercizio fisico rilascia sostanze chimiche nel cervello che sono simili ai farmaci usati per trattare l'ansia e la depressione. L'esercizio aerobico può aumentare la sensibilità del cervello a queste sostanze chimiche, trattando l'ansia in sé o integrando i farmaci anti-ansia e anti-depressivi. Questo è anche il motivo per cui l'esercizio fisico è spesso considerato un potenziatore dell'umore, poiché tutti, non solo quelli inclini all'ansia o alla depressione, possono trarne beneficio.
Riduzione dello stress
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress in modo positivo. Ridurre lo stress è un aspetto importante della riduzione dell'ansia in soggetti inclini all'ansia. Ansia la risposta del tuo corpo allo stress. Per la maggior parte del tempo, questa è una risposta salutare e benefica, come durante un incidente d'auto. Tuttavia, in soggetti inclini all'ansia, questa risposta è eccessiva e piccole quantità di stress possono provocare ansia. Ridurre lo stress in soggetti inclini all'ansia può aiutare a moderare i sintomi dell'ansia.
Tipi di esercizi
I benefici dell'esercizio fisico sull'ansia si trovano meglio quando si utilizza l'esercizio aerobico. Allo stesso modo, l'esercizio ad alta intensità, come il jogging, sembra contrastare meglio sia l'ansia che la depressione rispetto all'esercizio a bassa intensità, come camminare. Inoltre, i piani di allenamento a lungo termine, come l'esercizio fisico più volte alla settimana per diversi mesi, hanno un impatto maggiore sul miglioramento dell'ansia generale rispetto ai piani di allenamento a breve termine. Tuttavia, solo una sessione di allenamento può aiutarti ad alleviare l'ansia attuale.
Consideralo
Mentre ci sono molte ricerche che mostrano una relazione benefica tra esercizio e salute mentale, la maggior parte della ricerca non mostra i motivi per cui esiste una relazione o altre cose che possono influenzare la relazione tra esercizio e salute mentale. L'ansia potrebbe essere presente se l'esercizio fa parte di una situazione competitiva piuttosto che dell'esercizio per il bene dell'esercizio. Inoltre, mentre la ricerca può mostrare una tendenza generale, ogni persona è diversa. In caso di ansia dovuta all'esercizio fisico, consultare il medico, in quanto potrebbero essere in grado di aiutare.
