Il muscolo gluteo medio è essenziale per molti movimenti quotidiani comuni e probabilmente non ci penserai nemmeno finché non si farà male. A causa della sua posizione e posizione centrale, il gluteo medio rischia lesioni da uso eccessivo, traumi o persino la compensazione del dolore in altre aree. Sebbene una tensione possa essere dolorosa, di solito è sufficiente un trattamento conservativo. Una regolare routine di stretching e rafforzamento può prevenire future lesioni.
A proposito del muscolo
Il gluteo medio corre dalla cima del bacino alla testa dell'osso della coscia su entrambi i lati. Il principale rapitore di anca, è responsabile del movimento laterale, come uscire dalla vasca da bagno. Ruota anche verso l'esterno ed è uno dei principali muscoli stabilizzatori che mantengono le gambe rivolte in avanti quando si cammina. In effetti, le persone con muscoli del gluteo medio sottosviluppati o degenerati sviluppano spesso un'andatura innaturale.
Rischio di infortunio
Poiché il muscolo è così importante praticamente per ogni attività della parte inferiore del corpo, il rischio di lesioni è grande. I corridori sono particolarmente inclini, ma qualsiasi atleta coinvolto in sport ad alto impatto o movimenti laterali bruschi come il calcio o il basket può facilmente ferire un gluteo medio debole. Regolare l'andatura o la postura per compensare il mal di schiena può anche influire negativamente sul muscolo. Le lesioni da uso eccessivo sono le più comuni, risultanti dall'incapacità di allungare e rafforzare correttamente il muscolo, ma anche un trauma, come una caduta, può contribuire alla lesione.
Trattamento
La maggior parte delle lesioni del gluteo medio sono tensioni, che è una lesione di grado 1: riposo, ghiaccio e un antidolorifico antinfiammatorio da banco sono tutto ciò che è necessario. Le lesioni di grado 2 comportano una parziale lacerazione del muscolo, che utilizza lo stesso trattamento, solo per un periodo prolungato. Una lacerazione muscolare completa è considerata di grado 3 e può richiedere un intervento chirurgico. Secondo le linee guida sulla disabilità medica, il 70% dei pazienti che hanno subito un intervento chirurgico riferisce di avere un'anca "a sensibilità normale" entro due anni, mentre il restante 30% si sente quasi normale. L'esecuzione di esercizi di prevenzione può anche aiutare a ritrovare la forza muscolare dopo un periodo di riposo e recupero.
Prevenzione
Esercizi di abduzione delicati come i sollevamenti delle gambe con una fascia di resistenza possono aiutare a rafforzare il muscolo. Esegui entrambi in piedi e sdraiati su un fianco per lavorare il muscolo da diverse angolazioni. Sdraiarsi sulla schiena e incrociare la gamba interessata sul corpo allungherà l'area, così come giace sullo stomaco, piegando il ginocchio e muovendo il piede verso la parte posteriore della testa. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti gradualmente e con cautela dopo un infortunio, ma possono anche essere utilizzati in modo coerente per prevenirne uno. Se senti dolore, indietreggia - dovresti sentire solo una leggera tensione nel tratto.
