I tremori di trauma sono tremori compulsivi o involontari che si verificano dopo uno shock o uno spavento. Conosciuto anche come nervosismo, bussare alle ginocchia e tremare come una foglia, tali tremori sono il modo in cui il corpo rilascia energia e stress in eccesso. Questi tremori neurogenici possono verificarsi anche a seguito di un intenso allenamento o di un'esplosione di attività fisica. Gli esercizi di stretching possono aiutare a rilasciare la tensione accumulata per il sollievo neuromuscolare.
Tratto toracico aperto
A seguito di un incidente emotivamente traumatico o intenso, un allungamento yoga come l'apertura del torace può aiutare a calmare la mente e il corpo. Posiziona un asciugamano arrotolato sul pavimento e sdraiati in modo che l'asciugamano sia direttamente sotto il petto. La testa, le spalle e i glutei sono sul pavimento e le braccia sono rilassate ed estese dalle spalle. Respirare profondamente e lentamente, inspirando ed espirando al conteggio di cinque per ciascuno, concentrandosi sul rilassamento di tutti i muscoli del corpo. Respirare profondamente per 3-5 minuti.
Allungamento della gamba ad angolo largo
Allevia i tremori delle gambe dopo un intenso allenamento o attività con un allungamento delle gambe ad angolo largo. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e solleva le gambe sui fianchi. Metti le mani all'interno di ciascuna coscia e premi delicatamente le gambe verso il pavimento ai lati per darti un allungamento maggiore. Punta le dita dei piedi verso la testa in modo che i talloni siano rivolti verso il soffitto. Concentrati sul rilassamento della parte superiore del corpo, con gli occhi chiusi. Tenere premuto per un minuto o due.
Clench and Open
Riduci i tremori del trauma nelle tue mani premendo forte su un oggetto morbido come un tennis o una pallamano. Afferra la palla con il pollice sopra la palla e tieni premuto per cinque secondi alla volta. Rilascia la palla e allarga le dita, tenendo il tratto per altri cinque secondi. Ripeti questo movimento alternato di spremitura e apertura fino a quando i tremori diminuiscono o si fermano. Ripeti con l'altra mano. Fai questo esercizio con entrambe le mani contemporaneamente facendo un pugno. Contrai, rilascia e allunga le dita in una sequenza pulsante da 5 a 10 volte.
Allungamento di tutto il corpo
Allunga molti muscoli del tuo corpo contemporaneamente con un allungamento di tutto il corpo. Fallo in piedi o sdraiato. Sdraiato sul pavimento, sollevare le braccia sopra la testa ed estendere i piedi e le gambe verso il basso, raggiungendo i lati opposti della stanza. Contrai coscientemente tutti i muscoli del tuo corpo, quindi rilascia. Ripetere l'operazione più volte per i benefici del sollievo del tremore muscolare.
Allungamento del tendine del ginocchio
Allevia i tremori dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia facendo un allungamento in piedi del tendine del ginocchio. Inizia con il piede destro disteso davanti all'altro, le dita dei piedi rivolte verso l'alto e il tallone premuto saldamente sul pavimento. Piegare leggermente in avanti con le mani rinforzate contro la parte superiore della coscia della gamba estesa. Premi il peso del tuo corpo sul tallone del piede destro e piegati in avanti fino a sentire un buon allungamento nella parte posteriore della coscia estesa. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare. Ripeti con la gamba sinistra.
Indietro Arch
Allevia il senso di stress e rilassa i muscoli del busto con un leggero arco posteriore o un allungamento della posa del gatto. Abbassa le mani e le ginocchia sul pavimento, quindi espira e inarca la schiena verso il soffitto. Metti il bacino sotto i fianchi, concentrandoti sul rilascio di tensione su spalle, schiena, fianchi e gambe. Mantieni questo allungamento verso l'alto e la contrazione per un massimo di 30 secondi. Cancella la tua mente da tutto tranne la sensazione dei muscoli della schiena e delle spalle che si aprono, si allungano e si tirano verso l'alto. Inspira e lascia che la schiena torni alla posizione di partenza.
