Hai l'equipaggiamento: ora sei pronto per iniziare con la tua palestra totale e iniziare a vedere i risultati. Se hai investito in uno dei prodotti di Total Gym che promettono di allenare e tonificare la maggior parte dei muscoli del tuo corpo, quello che hai è essenzialmente un attrezzo per l'allenamento della forza, con la possibilità di aggiungere anche un po 'di cardio. L'allenamento di forza è una parte essenziale di una sana routine di allenamento e, usando saggiamente l'attrezzatura, potresti essere sorpreso di vedere i risultati molto rapidamente.
Risultati dell'allenamento della forza
La cosa sorprendente dell'allenamento della forza è che le persone tendono a vedere i risultati quasi subito. Quando inizi a fare esercizi di resistenza, come fai con la Total Gym, molto probabilmente vedrai i risultati entro le prime settimane. Durante quel periodo iniziale, il tuo corpo sta subendo adattamenti neurali che inducono i muscoli che stai usando a "riapprendere" come essere più forti e più grandi. Dopo quel periodo iniziale, probabilmente continuerai a costruire muscoli, ma sarà meno evidente rispetto ai cambiamenti che hai visto durante le prime settimane. Tuttavia, è importante attenersi a una routine per almeno alcuni mesi per vedere davvero cosa può fare quel tipo di allenamento per te, ricorda il personal trainer Jonathan Ross, scrivendo per l'American Council on Exercise.
Il fattore tempo
Come per tutte le routine di allenamento, i risultati che vedrai saranno dovuti, almeno in parte, alla quantità di sforzo che fai. Se stai utilizzando la palestra totale cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno, " vedrai naturalmente cambiamenti del tuo corpo più velocemente che se lo usassi solo due volte alla settimana per pochi minuti alla volta. Nel mondo del fitness, diversi fattori influenzano i risultati dell'allenamento, tra cui frequenza, intensità, tempo e tipo di esercizio. Allenarsi più frequentemente e per un periodo più lungo è importante. Lo stesso vale per l'intensità dell'allenamento. Se non stai usando una quantità di resistenza che fa sentire i muscoli affaticati verso la fine del set, probabilmente non stai facendo abbastanza sforzo e dovresti aumentare la resistenza sulla macchina.
Adattamento
Infine, contano anche i tipi di esercizi che ti interessano. Nel tempo, il tuo corpo si adatta alle esigenze che stai ponendo e farà adattamenti che possono portare a vedere meno risultati positivi. La palestra totale offre una miriade di esercizi, quindi circa ogni quattro settimane, cambia la tua routine e fai esercizi diversi. Ciò ti aiuterà a continuare a vedere cambiamenti nel tuo corpo. Inoltre, tieni presente che ogni corpo è diverso. Alcune persone tenderanno ad aumentare la massa muscolare o perdere grasso più velocemente di altre, quindi confronta i tuoi progressi solo con te stesso e non con qualcuno con un tipo di corpo totalmente diverso.
Altri fattori
Quando vuoi vedere cambiamenti nel tuo corpo, l'allenamento della forza è solo uno dei componenti. L'esercizio aerobico è la chiave non solo per bruciare calorie, ma per aumentare la quantità di ossigeno che il tuo corpo può usare, il che può portare a cambiamenti positivi del corpo come la respirazione e il movimento più facile. Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovrai approfittare dei suggerimenti di allenamento cardio offerti con la tua Total Gym, oppure iniziare a camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare altri tipi di cardio. E se non stai contando le calorie e stai lavorando per rimanere entro un determinato obiettivo calorico, non vedrai i risultati così rapidamente, perché i tuoi nuovi muscoli saranno nascosti dai grassi. In breve, usa la Total Gym per i tuoi allenamenti di forza, ma per vedere risultati reali, fai anche cardio e segui una dieta sana. Con quel programma, dovresti vedere risultati molto significativi e cambiare il tuo corpo in pochi mesi.
