Le palle da ginnastica, chiamate anche palle di stabilità e palle da fitness, sono state progettate da un medico svizzero negli anni '60 per l'uso in terapia fisica. Le palle sono un mezzo efficace per costruire muscoli e resistenza, rafforzare il tuo core e sviluppare flessibilità ed equilibrio. Le palline sono gommoni che possono essere utilizzati per una varietà di esercizi.
tipi
Puoi eseguire vari tipi di esercizi su una palla di stabilità. Secondo l'American College of Sports Medicine, puoi eseguire scricchiolii sulle palle per costruire e rafforzare i muscoli addominali o gli ascensori laterali per costruire i tuoi obliqui. Le presse per il torace e gli esercizi per bicipiti e tricipiti possono essere eseguiti mentre si è seduti sulla palla con pesi liberi. Oltre alla tonificazione muscolare che otterrai dal sollevamento, impegnerai altri muscoli nel tuo core e glutei per mantenere l'equilibrio. Le palle da ginnastica sono ideali anche per allungare schiena, core e gambe.
Opzioni
Una palla di stabilità può fornire una piattaforma per l'intera routine di allenamento, oppure puoi prenotarla per esercizi specifici. È possibile aumentare l'intensità dell'allenamento sulla palla e aumentare lo stress sul core avvicinando i piedi. Lo sforzo per rimanere in equilibrio coinvolge ulteriori muscoli. Ad esempio, sposta il tuo corpo sulla palla in modo che supporti meno del tuo corpo mentre fai scricchiolii o flessioni.
considerazioni
Usa la palla di dimensioni adeguate per ottenere il massimo dal tuo allenamento e per essere in grado di eseguire correttamente gli esercizi. Dovresti assicurarti che la palla sia gonfiata abbastanza in modo da poterti sedere sopra con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Secondo l'American Council on Exercise, i principianti e gli anziani possono prendere in considerazione l'uso di una palla più morbida e più grande fino a quando non acquisiscono forza e si abituano alla palla. Di norma, dovresti ottenere una palla adatta alle tue dimensioni. Ad esempio, se sei alto tra 5 piedi 1 pollice e 5 piedi 7 pollici, dovresti usare una palla con una circonferenza di 22 pollici. Le sfere in genere vanno da 12 a 30 pollici di circonferenza.
Avvertenze
Per prevenire infortuni e incidenti, oltre a ottenere i massimi benefici dell'esercizio, è necessario utilizzare la palla su una superficie imbottita, moquette o tappetino in caso di perdita dell'equilibrio. Quando si eseguono esercizi da seduti, tenere i piedi alla larghezza delle spalle per una migliore stabilità. Per prevenire le cadute, dovresti usare una palla da ginnastica vicino a un muro in modo da non cadere se perdi l'equilibrio. Siediti sulla palla e mantieni la curva naturale della schiena per evitare tensioni.
