Spremere una corsa di 30 minuti nel tuo programma più volte alla settimana potrebbe richiedere di destreggiarti, ma il tuo corpo ti ringrazierà. Questo semplice esercizio può aiutarti a migliorare il tuo livello di salute e fitness in diversi modi. Il numero di calorie che brucerai nel corso della corsa di mezz'ora dipende da diverse variabili. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.
Il tuo peso gioca un ruolo
In generale, le persone più pesanti bruciano calorie a un ritmo elevato rispetto alle persone più leggere. Come tale, una persona più pesante brucerà più calorie di una persona più leggera quando le due persone corrono per 30 minuti alla stessa velocità. Secondo il sito Web HealthStatus, una persona che pesa 135 libbre brucia 259 calorie durante una corsa di 30 minuti a 5 mph. Una persona che pesa 175 libbre, tuttavia, brucia 336 calorie durante una corsa della stessa velocità e durata.
Aumenta la tua velocità, aumenta la tua bruciatura
L'allenamento cardio a qualsiasi intensità può potenzialmente fornire molti benefici per la tua salute, ma più veloce corri durante l'allenamento di 30 minuti, più calorie avrai bruciato quando togli le scarpe. Una persona di 135 libbre brucerà 308 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6 mph, 352 calorie all'aumentare della sua velocità a 7 mph e 413 calorie se in media 8 mph durante la corsa di mezz'ora.
Altri fattori
Numerosi altri fattori possono influenzare la velocità con cui si bruciano calorie durante la corsa di mezz'ora. Se trascorri una notevole quantità di tempo correndo in salita, brucerai più calorie di quelle che avresti su una corsa della stessa lunghezza su terreno uniforme. Al contrario, una discesa non consumerà altrettante calorie. Puoi anche aumentare il consumo di calorie indossando pesi leggeri alla caviglia o al polso; l'American Council on Exercise riporta che l'uso di pesi da polso da 1 a 3 libbre durante il cardio può aumentare il consumo di calorie fino al 15 percento.
Corri verso un corpo più magro
Il consumo di calorie è strettamente legato alla perdita di peso e, se riesci a fare una corsa di 30 minuti più volte alla settimana, aumenterai le tue possibilità di perdere peso. In generale, mirare a 300 minuti di cardio alla settimana può portare alla perdita di peso, ma è anche importante eseguire un allenamento per la forza e osservare l'assunzione di calorie. Per perdere un chilo di grasso alla settimana, devi bruciare in media 500 calorie in più di quanto consumi ogni giorno.
