Il magnesio è essenziale per la funzione del cuore, dei muscoli e dei nervi, per un sistema immunitario sano, per bilanciare lo zucchero nel sangue e per le ossa forti. Se stai prendendo in considerazione l'integrazione di magnesio, assicurati di discuterne prima con il tuo medico. L'integrazione di magnesio può essere controindicata a determinate condizioni come malattie renali o cardiache o durante l'assunzione di determinati farmaci. Gli integratori sono disponibili in molte forme, tra cui il chelato di magnesio e il citrato di magnesio.
Bassi livelli di magnesio
Secondo uno studio del 2005 condotto utilizzando i dati dell'indagine nazionale sulla nutrizione dal 1999 al 2000, il 68 percento degli americani consumava meno della dose dietetica raccomandata di magnesio. La carenza del minerale è stata associata a 100 condizioni e sintomi inclusi ma non limitati a costipazione, insonnia, disturbo da deficit di attenzione, ansia, ipertensione, obesità, osteoporosi, fibromialgia, diabete di tipo 2, sindrome premestruale, malattie cardiovascolari, emicrania e prematuro invecchiamento.
Quanto magnesio
La RDA per gli adulti è da 320 a 400 milligrammi. Il magnesio si trova nelle verdure a foglia verde come spinaci, legumi tra cui arachidi e fagioli neri e fagioli. I semi di zucca e le noci come le mandorle sono buone fonti di magnesio, così come i cereali integrali come riso integrale e farina d'avena e cereali fortificati. Solo il 30-40 percento del magnesio nella dieta viene assorbito dall'organismo. Mentre puoi soddisfare le tue esigenze di magnesio attraverso la dieta, il tuo medico o un dietista registrato può raccomandare integratori.
Scegli il magnesio chelato per un alto assorbimento
Il magnesio chelato è una forma del minerale che è ben assorbito e ha un'alta biodisponibilità. "Chelato" significa sostanzialmente che il magnesio è preassemblato su un trasportatore di aminoacidi. La glicina è il più piccolo amminoacido comunemente trovato chelato al magnesio, rendendo il glicinato di magnesio più facile da assorbire e quindi la forma ideale del nutriente per coloro che cercano di correggere una carenza. Altre forme di magnesio chelato includono lisinato di magnesio, orotato di magnesio e taurato di magnesio.
Citrato di magnesio per costipazione
Il citrato di magnesio è magnesio con acido citrico. Questa versione del minerale è utile per il suo effetto lassativo e può essere utilizzata per trattare la costipazione occasionale. Sembra funzionare come un lassativo salino che attira fluido nell'intestino tenue. Di solito stimola un movimento intestinale da qualche parte tra 30 minuti e tre ore dopo l'ingestione. Il citrato di magnesio viene anche in forma di capsule, polvere e liquido. Possono verificarsi disagi addominali, crampi, gas o nausea. Segnala prontamente al tuo medico la persistenza o il peggioramento di uno di questi sintomi.
