Una dieta sana ricca di vitamine e minerali può aiutare a rallentare o prevenire la caduta dei capelli, secondo MayoClinic.com. L'assorbimento dei nutrienti attraverso il consumo di alimenti o l'integrazione è importante; una carenza può portare alla perdita di capelli e ad altre gravi condizioni. Il calcio è uno dei minerali più vitali necessari per garantire la corretta crescita, riproduzione e mantenimento del corpo.
Funzione
Il calcio aiuta nella formazione e nel mantenimento di ossa e denti sani; avere una quantità adeguata di calcio nella dieta può prevenire l'osteoporosi, secondo il sito Web di Medline Plus. Il calcio aiuta anche con la contrazione e il rilassamento dei muscoli, la segnalazione dei nervi, la coagulazione del sangue e con la secrezione di ormoni ed enzimi. Gli ormoni come gli androgeni stimolano la crescita dei capelli; enzimi come la biotina promuovono la crescita cellulare e rinforzano i capelli in crescita.
Cattiva alimentazione
Secondo MayoClinic.com, la perdita di capelli potrebbe verificarsi a causa del basso contenuto di ferro, basso contenuto di proteine e scarso nutrimento. Anche la dieta e i disordini alimentari come l'anoressia e la bulimia possono causare la caduta dei capelli. La malnutrizione è una condizione che deriva dal corpo privo di nutrienti da una dieta inadeguata. La rapida caduta dei capelli è un sintomo di malnutrizione; puoi prevenirlo con una dieta ben bilanciata ricca di nutrienti incluso il calcio.
Alimenti ricchi di calcio
I latticini sono una buona fonte di calcio; 200 ml di latte parzialmente scremato contengono 240 mg di calcio, 150 g di yogurt magro contengono 210 mg di calcio e 40 g di formaggio cheddar contengono 296 mg di calcio, secondo l'elenco degli alimenti ricchi di calcio della International Osteoporosis Foundation. In 85 g di broccoli ci sono 34 mg di calcio, 12 g di semi di sesamo contengono 80 mg di calcio, 100 g di salmone contengono 91 mg di calcio, 100 g di sardine contengono 500 mg di calcio, 160 g di arance contengono 75 mg e 160 g di albicocche contengono 117 mg di calcio.
Assunzione adeguata
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, è necessaria un'assunzione giornaliera di calcio per garantire l'adeguatezza nutrizionale. Per i bambini da 1 a 3 anni sono necessari 500 mg di calcio; Da 4 a 8 anni, 800 mg; e dai 9 ai 18 anni necessitano di 1.300 mg di calcio al giorno. Gli adulti hanno bisogno di 1.000 mg al giorno e gli adulti sopra i 50 anni hanno bisogno di 1.200 mg di calcio al giorno. Gli adulti di età pari o superiore a 50 anni hanno bisogno di più calcio per prevenire l'osteoporosi e altre condizioni legate all'età come la caduta dei capelli.
considerazioni
Secondo Medline Plus, la vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio; può essere ottenuto dal cibo e il corpo lo produce naturalmente quando esposto alla luce solare. Alte assunzioni di sodio, proteine e potassio sono state collegate ad un aumento dell'escrezione di calcio attraverso l'urina, le feci e il sudore. Un'ampia assunzione di caffeina aumenta l'escrezione di calcio e inibisce l'assorbimento del calcio. La perdita dei capelli può essere prevenuta o rallentata con una corretta alimentazione e una dieta sana.
