Le donne possono beneficiare di integratori di proteine in polvere proprio come fanno gli uomini. L'unica avvertenza è che lo consumi all'interno delle tue esigenze quotidiane di proteine. È possibile stimare il fabbisogno giornaliero di proteine moltiplicando 0, 36 per il peso corporeo in libbre per determinare quanti grammi di proteine sono necessari ogni giorno. Se sei fisicamente attivo, hai bisogno di una maggiore quantità di proteine. Ma la stessa polvere proteica non ti aiuterà a costruire i muscoli. L'esercizio fisico promuove la crescita muscolare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di proteine in polvere.
tipi
Esistono sul mercato integratori proteici specifici per le donne, ma le polveri proteiche contengono generalmente ingredienti simili. Scegli uno che contiene un'alta concentrazione di proteine stesse invece di un lungo elenco di additivi e grassi. Tipi comuni di proteine in polvere includono polveri di siero di latte, soia, caseina, canapa e uova. Una di queste polveri può supportare lo sviluppo muscolare sia negli uomini che nelle donne, ma questo è vero solo se ti alleni regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a rompere il tessuto muscolare e le proteine lo ricostruiscono.
Studio 1
Uno studio clinico del 2008 pubblicato su "Nutrizione e metabolismo" ha testato gli effetti di un integratore di proteine del siero di latte sulle donne obese. Centocinquanta donne tra i 25 e i 50 anni sono state assegnate casualmente a un gruppo di proteine del siero di latte o un gruppo placebo. Il gruppo di proteine del siero di latte ha consumato due frullati di proteine del siero di latte da 10 g al giorno durante il periodo di prova di 12 settimane. I risultati hanno mostrato poca o nessuna differenza tra i due gruppi in termini di crescita muscolare. Tuttavia, il gruppo di proteine del siero di latte ha mantenuto significativamente più muscoli e ha perso più grasso corporeo rispetto al gruppo placebo. Questo studio suggerisce che gli integratori di proteine del siero di latte possono essere utili in termini di perdita di grasso corporeo e mantenimento della massa magra.
Studio 2
Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista peer-reviewed "Fertilità e sterilità" ha studiato gli effetti delle proteine di soia sulle donne in postmenopausa. Le donne che hanno consumato un frullato di proteine di soia da 20 g al giorno hanno mostrato meno di un aumento del grasso corporeo complessivo, ma questa era la differenza principale tra il gruppo di proteine di soia e il gruppo placebo. Questo studio ha dimostrato che le proteine di soia non aiutano direttamente le donne a costruire muscoli o a mantenere la massa magra più efficacemente rispetto alle donne che non consumano un frullato di proteine di soia al giorno.
Fattore di esercizio
Il fattore chiave per la costruzione muscolare è l'allenamento di resistenza costante. Due o tre sessioni di allenamento di resistenza alla settimana sono generalmente adeguate. Alcune polveri proteiche possono aiutarti a mantenere la massa muscolare, ma è necessario un allenamento di resistenza per costruire il muscolo. L'allenamento di resistenza può aiutare le donne a bruciare il grasso corporeo e tonificare i muscoli. Le polveri proteiche possono supportare il processo di sviluppo muscolare, ma questi integratori non sono adatti a tutti. Parlate con il vostro medico per determinare se un integratore proteico sarebbe utile per voi.
