I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti in buona salute di svolgere quotidianamente almeno 30 minuti di attività fisica. Sfortunatamente, quando hai problemi a ottenere quei 30 minuti ogni giorno, la raccomandazione spesso sembra più un'attività insormontabile. Il CDC raccomanda di camminare come un'eccellente forma di esercizio fisico, ma se ti stanchi rapidamente solo camminando, è tempo di esplorare alcuni dei motivi per cui il tuo corpo è stancante così presto e come aumentare la tua resistenza aerobica per la forma fisica quotidiana.
Attività aerobica
Camminare è una delle mosse migliori e meno soggette a lesioni che si possono fare per migliorare la salute. La tua passeggiata quotidiana è un'attività aerobica efficace perché aumenta la frequenza cardiaca mentre ha un basso impatto su ossa e articolazioni. Un regolare esercizio aerobico riduce i rischi di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità, problemi di equilibrio e una serie di altre condizioni croniche che riducono la qualità della vita e possono persino influire sulla longevità. Quando cammini, fai lavorare i grandi gruppi muscolari delle gambe e dei piedi: sviluppi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci, polpacci, piedi e caviglie più sani, migliora la flessibilità e migliora la circolazione. Uno stile di vita costantemente sedentario potrebbe lasciarti stanco e affaticato dopo solo pochi minuti di cammino.
Perché sei stanco
Una varietà di cause può contribuire alla tua mancanza di resistenza aerobica e tutte derivano dalle condizioni e dall'efficienza del tuo cuore. Essere in sovrappeso mette a dura prova il cuore mentre fatica a pompare il sangue attraverso il corpo, riducendo la resistenza. I fumatori di solito hanno una resistenza ridotta perché hanno una ridotta capacità polmonare e sostituiscono l'ossigeno nel sangue con monossido di carbonio, che viene quindi pompato attraverso il corpo. Anche le persone che sembrano fisicamente in forma possono avere una bassa resistenza se non si esercitano regolarmente, perché i loro cuori non si rafforzano durante l'allenamento e devono lavorare per pompare il sangue durante l'allenamento aerobico occasionale, come una camminata veloce e lunga.
Idratazione e passeggiate giornaliere
Scegli la resistenza
Quella sensazione affaticata che provi mentre cammini è prevenibile facendo le scelte giuste. Se sei un fumatore, fermati. Il fumo riduce la quantità di ossigeno nel sangue e riduce anche l'effetto che l'esercizio fisico ha sul tuo corpo. Se sei in sovrappeso, fissa un appuntamento e parla con il tuo medico per iniziare un regime dimagrante, completo di esercizio quotidiano e una dieta sana. Mentre rettifichi le tue scarse scelte di vita, il tuo cuore ti ringrazierà con una maggiore resistenza in modo da poter camminare ogni giorno e soddisfare le tue esigenze di forma fisica. E controlla con il tuo medico, se avverti un grave esaurimento mentre cammini, per eliminare eventuali condizioni mediche che potrebbero scaricare la tua energia.
