Le fluttuazioni di peso sono comuni e si verificano per una serie di motivi. È possibile pesare di più il giorno dopo l'allenamento della forza, anche se in genere è a causa di cambiamenti temporanei. È improbabile che durante la notte sia possibile "guadagnare" quattro chili di muscolo o grasso.
È più probabile che l'aumento di peso dopo il sollevamento sia dovuto a una causa diversa dalla routine di resistenza il giorno prima.
Mancia
Guadagno del peso reale
Il vero aumento di peso si verifica quando si mangiano più calorie di quelle che si bruciano. Una libbra di grasso è pari a circa 3.500 calorie, osserva Harvard Health. Quindi, a meno che non dormiate camminate e non abbiate una sonnolenza durante la notte, è improbabile che in un giorno possiate consumare abbastanza calorie per aumentare davvero di peso. Se il tuo peso è fluttuato, molto spesso non è solo una risposta temporanea a qualcosa che il tuo corpo ha sperimentato.
Aumento di peso dopo l'allenamento della forza
L'allenamento di forza provoca mini lacrime nei muscoli, che è il modo in cui avviene la crescita muscolare secondo l'American Council on Exercise. Queste lacrime, tuttavia, possono portare a ritenzione di liquidi nel muscolo e causare un aumento di peso immediatamente dopo l'allenamento. Questo può durare alcuni giorni e potrebbe spiegare perché si pesa di più dopo aver sollevato pesi.
Una volta era bandito da quel muscolo che pesa più del grasso, ma una sterlina è una sterlina, non importa di cosa sia fatta. La verità è che il muscolo non occupa tanto spazio quanto grasso. Ma entrambi occupano ancora spazio mentre uno cresce e l'altro si sta allontanando; e di solito non alla stessa velocità. Il tuo corpo può rispondere temporaneamente all'allenamento con i pesi poiché bilancia il guadagno muscolare con la riduzione del grasso corporeo.
Guadagno del peso dell'acqua
Le persone in genere bevono più acqua mentre si esercitano e dopo, il che porta a ritenzione idrica temporanea dopo il sollevamento pesi. Al contrario, se non hai bevuto abbastanza acqua mentre sollevavi pesi e sei disidratato, il tuo corpo potrebbe trattenere liquidi. Inoltre, i cambiamenti ormonali nel corpo, specialmente nelle donne, possono causare fluttuazioni quotidiane dell'acqua, che non riflettono la perdita di grasso o l'aumento di massa muscolare.
L'agenzia antidoping statunitense suggerisce di pesarti prima e dopo l'allenamento. In effetti, potrebbe anche essere consigliabile pesarsi prima di inghiottire i liquidi di routine pre-allenamento e dopo aver consumato liquidi dopo l'allenamento. Fallo come esperimento e avrai un'idea migliore di dove ti trovi.
Perché la scala salta
L'aumento di peso può verificarsi mangiando o bevendo più di quanto si pensi. Soprattutto dopo esserti allenato duramente, a volte potresti pensare di "meritare" una porzione maggiore. L'American Council on Exercise raccomanda "i tempi dei pasti". I tuoi depositi di glicogeno sono stati esauriti dal tuo allenamento e dovresti mangiare entro 30-60 minuti dall'allenamento.
Gli alimenti ricchi di sodio possono anche causare un salto nella bilancia. Per la migliore indicazione della posizione del tuo peso, pesa solo una volta alla settimana anziché ogni giorno. Fallo costantemente al mattino, preferibilmente senza vestiti, e monitora anche i cambiamenti nelle tue misure. Il vero aumento di peso avverrà aumentando la massa muscolare o il grasso e consumando abbastanza calorie per sostenerlo.
