Molte persone a dieta si rivolgono alla zuppa in scatola come un pasto ipocalorico conveniente e nutriente. Esistono molti piani basati sulle zuppe, ma molti di loro non sono sostenibili per la salute a lungo termine. Le diete per sole zuppe in genere non contengono quantità adeguate di tutti i nutrienti necessari per una sana funzione corporea; comprese le proteine, che sono i mattoni dei muscoli. Le diete più sane sono quelle che includono tutti i nutrienti essenziali nella quantità di calorie necessarie per raggiungere e mantenere un peso corporeo adeguato.
Pianificare la tua dieta
Una volta alla settimana, siediti e scrivi un piano per l'assunzione di cibo. Mappa quante calorie e quante proteine hai bisogno, insieme al tuo piano su come soddisfare tali requisiti. Calcola il numero totale di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno usando un semplice metodo suggerito dalla California State University di Long Beach. Moltiplica il tuo peso attuale in libbre per 15, quindi sottrai 500 calorie per perdere 1 libbra a settimana o 1.000 per perdere 2 libbre. a settimana. Circa il 15 percento dell'apporto calorico totale dovrebbe provenire da proteine per favorire la crescita muscolare.
La scelta di zuppa in scatola
Quando scegli le zuppe in scatola su cui basare la tua dieta, guarda prima l'etichetta con i dati nutrizionali. Trova zuppe che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo calorico, avere molte proteine e avere meno di 500 mg di sodio. Nota le dimensioni della porzione nella parte superiore del riquadro dei dati nutrizionali e calcola i nutrienti di conseguenza. La quantità di zuppa che costituisce una porzione differisce da marchio a marchio e anche da zuppa a zuppa all'interno della stessa marca. Mangiare più di una porzione come elencato sull'etichetta è OK, a condizione che il budget per esso.
Colmare le lacune
Non puoi soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali mangiando solo zuppa in scatola. La maggior parte delle zuppe manca di quantità significative di calcio, acidi grassi essenziali e proteine complete. Riempi le lacune nutrizionali aggiungendo altri alimenti alla tua dieta. Sharon Coplin, un dietista registrato presso la Ohio State University, suggerisce di bere 3-4 bicchieri di latte scremato al giorno per aumentare il contenuto di calcio e proteine dei tuoi pasti. Prova a servire la zuppa con riso integrale o quinoa per aggiungere cereali integrali ai tuoi pasti.
Costruire il muscolo
Mangiare proteine è assolutamente necessario per perdere peso e costruire muscoli, ma lo è anche l'attività fisica. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti di allenamento a settimana per la perdita di peso e il mantenimento. Ciò è in media di almeno 40 minuti al giorno o circa quattro sessioni di 60 minuti a settimana. Punta a un programma di allenamento equilibrato che includa il lavoro cardiovascolare per bruciare calorie e l'allenamento di resistenza per costruire muscoli e guadagnare forza.
