Si ritiene spesso che mangiare un pasto durante la notte farà i bagagli. Tuttavia, ci sono ragioni per cui il caricamento di calorie o il consumo di carboidrati a tarda notte possono essere utili.
Mancia
Il consumo di calorie e carboidrati come il riso durante la notte può essere più benefico per la salute e la vita di quanto si pensi.
Mangiare un pasto di notte
Mangiare più cibo può effettivamente portare alla perdita di peso, secondo la Mayo Clinic. La densità di energia è il numero di calorie o energia in una specifica quantità di cibo. L'elevata densità energetica significa che ci sono molte calorie in un piccolo cibo, mentre una bassa densità energetica significa che ci sono meno calorie in una maggiore quantità di cibo.
Mangiare cibi a bassa densità energetica ti aiuterà a sentirti più pieno con meno calorie mentre tutti i carboidrati che sono cereali integrali come il riso integrale hanno una maggiore densità energetica. Il calcolo della quantità di calorie per grammo di carboidrati può essere uno strumento utile per coloro che desiderano mangiare uno spuntino o un pasto prima di dormire senza sacrificare i propri obiettivi di salute o di gestione del peso.
Consumare carboidrati per una migliore salute
I carboidrati sono uno dei principali nutrienti di qualsiasi dieta e aiutano ad alimentare il corpo fornendo energia, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Esistono diversi tipi di carboidrati. I tre principali tipi di carboidrati presenti negli alimenti sono zuccheri, amidi e fibre.
I carboidrati semplici, incluso lo zucchero, sono monosaccaridi, che includono glucosio, fruttosio e galattosio. I monosaccaridi sono i mattoni di disaccaridi come saccarosio e lattosio. I carboidrati complessi tra cui amidi e fibre sono polisaccaridi che includono amido e cellulosa.
4 motivi per mangiare di più
Motivo n. 1: aumenta la tua energia per tutto il giorno
Consumare più calorie o carboidrati durante la notte può aiutare gli utenti mattutini ad aumentare la resistenza e / o il livello di attività fisica. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica spiega che, poiché i carboidrati sono la principale fonte di combustibile bruciata per produrre energia durante le attività fisiche, il carico di carboidrati o il consumo di cibi ricchi di carboidrati possono massimizzare la conservazione del glicogeno.
Motivo n. 2: rivitalizza il tuo metabolismo
Ci sono altri sorprendenti benefici del mangiare di notte che includono uno spuntino o un pasto pre-sonno che possono avere un impatto positivo sul metabolismo al mattino. Mangiare prima di andare a letto può farti venire meno fame la mattina successiva o aumentare il tuo metabolismo in modo che la colazione del giorno successivo possa essere bruciata più rapidamente.
Motivo n. 3: dormire meglio la notte
Mangiare un alimento ricco di melatonina come il riso insieme ad altri carboidrati complessi può aiutarti a dormire meglio la notte, secondo la Cleveland Clinic. La melatonina è l'ormone che regola il ciclo del sonno, aiutandoti ad addormentarti e a dormire, poiché i suoi livelli aumentano di notte e scendono al mattino. Piuttosto che schioccare una pillola, consuma il riso come pasto ricco di melatonina prima di dormire per una notte di sonno riposante.
Motivo n. 4: frenare le voglie
Il consumo di calorie e / o carboidrati prima di colpire il sacco può effettivamente ridurre l'appetito la mattina successiva. Mangiare un pasto più ricco di carboidrati o calorie durante la notte, spiega la Cleveland Clinic, può aiutare il tuo corpo a sentirsi pieno, che può frenare l'appetito al mattino, portando a una colazione più piccola. Questo deficit calorico può giovare a coloro che desiderano perdere o addirittura mantenere il proprio peso.
