Sensazioni di rigidità e tensione sono comuni dopo una distorsione alla caviglia. Gonfiore e dolore spesso limitano il movimento nei primi giorni dopo l'infortunio. Inoltre, il medico può sconsigliare di spostare la caviglia per consentire alla distorsione di guarire.
La mancanza di movimento, o la distorsione stessa, può portare allo sviluppo del tessuto cicatriziale e alla perdita di mobilità nell'articolazione della caviglia. La rigidità può persistere a lungo dopo che il gonfiore e il dolore sono scomparsi. Il medico o il fisioterapista possono fornirti esercizi specifici di distorsione alla caviglia per aiutare a ridurre la rigidità dopo questa lesione.
Esegui allungamenti della caviglia
Lo stretching è il principale tipo di esercizio utilizzato per ridurre la rigidità dopo una distorsione alla caviglia. Il medico le dirà quando è sicuro iniziare l'allungamento della caviglia. Gli esercizi di stretching vengono generalmente eseguiti muovendo la caviglia in tutte le direzioni. L'obiettivo è allungare la caviglia il più possibile, senza provare dolore.
La maggior parte degli esercizi di stretching comportano semplici movimenti del corpo o l'uso di attrezzature di base, come un asciugamano. Il tuo medico o fisioterapista determinerà quali esercizi di allungamento della caviglia sono i migliori per te. Gli esercizi di stretching possono essere più efficaci se eseguiti dopo esercizi di schiuma o terapia di massaggio.
Esercizi di rotolamento della schiuma
Gli esercizi con un rullo di schiuma sono un altro modo per ridurre la rigidità in molte parti del corpo, comprese le caviglie. Dopo una distorsione alla caviglia, è importante attendere che il medico ti dia il permesso di iniziare questo tipo di esercizio.
Gli esercizi di rotolamento della schiuma vengono generalmente eseguiti sul pavimento, con la caviglia o la parte inferiore della gamba posizionate sulla parte superiore del rullo di schiuma. In questo modo, il peso del corpo viene utilizzato per applicare pressione alle aree rigide. Il medico o il fisioterapista ti insegneranno il modo corretto di eseguire questi esercizi.
Altri interventi di rigidità
La terapia di massaggio può anche aiutare a ridurre la rigidità della caviglia. Poiché spostare il piede verso l'alto verso la testa è generalmente il movimento più limitato dopo una distorsione alla caviglia, il massaggio è di solito più utile quando applicato alla schiena o all'esterno del polpaccio. Possono essere utilizzate diverse tecniche di massaggio, da sole o in combinazione.
Il rotolamento della pelle è una tecnica che è più utile quando la rigidità è dovuta al tessuto cicatriziale vicino alla superficie della pelle, mentre le tecniche di impastamento sono le migliori per la rigidità causata da un tessuto cicatriziale più profondo. Se esercizi e massaggi non migliorano adeguatamente la rigidità della caviglia, ciò può essere dovuto alla presenza di tessuto cicatriziale all'interno dell'articolazione della caviglia.
La mobilizzazione articolare è un tipo di trattamento eseguito da un fisioterapista per aiutare a rompere questo tessuto cicatriziale profondo. Combinata con gli allungamenti della caviglia, questa tecnica può migliorare significativamente la mobilità.
Il prossimo passo
Una volta migliorata la rigidità della caviglia, il medico o il fisioterapista potrebbero consigliarti di continuare gli esercizi di stretching e rollio della schiuma per garantire che la caviglia mantenga un buon movimento. Potrebbe anche essere consigliato di eseguire esercizi per rafforzare i muscoli intorno alla caviglia al fine di ridurre il rischio di sviluppare un'altra distorsione alla caviglia in futuro.
