Gli esercizi in palestra aiutano ad aumentare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare più calorie, il che significa perdere più peso. Perdere più di 40 chili richiede tempo e disciplina e l'aggiunta dei migliori esercizi in palestra può aiutare nel processo. Insieme a una dieta equilibrata, una combinazione di esercizi aerobici per bruciare i grassi, allenamento della forza per costruire muscoli magri e esercizi di flessibilità per aumentare la gamma di movimento può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Aumentalo con più cardio
Aumentare la frequenza cardiaca attraverso le macchine per l'allenamento cardiovascolare è una parte importante del tuo piano per perdere più di 40 chili in palestra. Tra alcuni dei migliori esercizi in palestra ci sono tapis roulant, macchine ellittiche, stepper e biciclette reclinate - e ognuna di queste macchine può essere programmata per un allenamento dimagrante che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di allenamento cardio ad intensità moderata ogni settimana per gli adulti. Questo può essere suddiviso in 30-60 minuti di esercizio a intensità moderata cinque giorni a settimana o tra 20 e 60 minuti di esercizio intenso tre giorni a settimana.
Sii più forte più a lungo
L'allenamento di forza con attrezzi da palestra per il sollevamento pesi aumenta il metabolismo del corpo e ti aiuta a bruciare i grassi più a lungo. Secondo Strengthcoach.com, l'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo e lo mantiene lì a lungo dopo l'allenamento. Ciò accade perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo sforzo e dall'impatto del sollevamento pesi. La rivista "Fitness" consiglia la torre per cavi perché ha diverse pile di pesi tra cui scegliere, più impostazioni e molti accessori in modo da poter eseguire una varietà di esercizi con una sola macchina. E la pressa per gambe è consigliata per tonificazione mirata e perdita di peso nelle cosce e glutei, mentre la macchina Smith è efficace per un allenamento totale della parte superiore del corpo.
Home sulla gamma di movimento
Insieme all'esercizio cardiovascolare e al sollevamento pesi, l'allenamento di flessibilità completa l'allenamento di tutto il corpo per la perdita di peso. L'allenamento di flessibilità aumenta la gamma di movimento che può migliorare la tua forma durante il sollevamento pesi e darti un allungamento migliore mentre cammini o fai altri esercizi cardiovascolari. Allenati in palestra con fasce di resistenza, palline e lezioni di yoga e acqua. L'American Academy of Sports Medicine suggerisce di fare qualche leggero esercizio cardiovascolare prima dell'allenamento di flessibilità poiché gli esercizi sono più efficaci quando i muscoli sono caldi. L'Accademia di medicina dello sport raccomanda agli adulti di fare esercizi di flessibilità almeno due o tre giorni alla settimana.
Brevi scoppi per grandi risultati
La maggior parte dei centri di salute e fitness e palestre offrono corsi di allenamento a circuito per dimagrire. L'allenamento a intervalli è un allenamento corporeo con brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguiti da un recupero attivo. Health.com riporta che gli allenamenti a intervalli sono alcuni dei migliori allenamenti in palestra per bruciare calorie perché aumentano il tasso metabolico fino a quattro ore dopo l'allenamento. E più calorie bruci, più velocemente raggiungerai l'obiettivo di perdita di peso di 40 chili.
