A volte la parte migliore di un allenamento è la conclusione successiva. Riscaldarti lentamente quando entri in piscina ti consente di allenarti intensamente e il raffreddamento ti consente di rilassarti. Durante un moderato esercizio aerobico, il tuo cuore pompa più velocemente e la circolazione aumenta. Il nuoto coinvolge tutti i grandi gruppi muscolari del tuo corpo e la maggiore richiesta di ossigeno dai muscoli ti fa respirare più a fondo. Dopo aver terminato l'allenamento, rinfrescati dai 5 ai 10 minuti per allungare il corpo e rilassare tutti i muscoli.
Passo 1
Nuota cinque giri, rallentando ad ogni distanza consecutiva fino a quando non nuoti l'ultimo ad un ritmo piacevole. Nuota una combinazione di dorso e stile libero per allungare i muscoli della schiena e il collo.
Passo 2
Prendi un kickboard ed esegui due giri a calci con calma, con o senza pinne. Scegli il calcio flutter sullo stomaco o sulla schiena, il calcio della rana o il calcio dei delfini.
Passaggio 3
Affronta la parete della piscina e mantienila sul bordo. Lentamente, cammina le gambe sul muro fino a quando le ginocchia sono contro il petto. Abbassa la testa tra le spalle per allungare la parte superiore e inferiore della schiena. Mantieni la posizione e poi raddrizza le gambe lasciandole penzolare sotto di te. Ripeti di nuovo la mossa.
Passaggio 4
Stare sul bordo perimetrale di una piscina profonda, o sul fondo di una piscina poco profonda. Alzati in punta di piedi e poi ritorna in una posizione neutrale. Ripeti il movimento per allungare i muscoli del polpaccio e i piedi. Nuoti con i piedi in posizione flessa, quindi questo esercizio ti aiuta a evitare i crampi ai piedi dopo gli allenamenti.
Passaggio 5
Esci dalla piscina e fai un leggero tratto aerodinamico sul ponte. Ottimizzare significa estendere le braccia direttamente sopra la testa, i gomiti premuti contro le orecchie. Incrocia i gomiti dietro la testa e poi ruota in vita a sinistra e poi a destra.
Passaggio 6
Fare una doccia calda, se disponibile, e lavare via il cloro sulla pelle e sui capelli.
Mancia
Gli esercizi sulla terraferma o quelli fuori dalla piscina possono stancare i muscoli e causare lesioni se li esegui prima di un intenso allenamento. Pianifica il tempo in palestra separatamente dalla tua routine di nuoto ed evita di stressare i muscoli già tassati.
avvertimento
Verificare con l'allenatore prima di allungare se si avvertono dolori o rigidità durante o dopo gli allenamenti.
