In genere è più facile perdere peso quando hai 30 anni che quando hai 60 anni, ma un leggero rallentamento del metabolismo e dei cambiamenti nello stile di vita può renderlo più difficile di quanto non fosse nella tua adolescenza e ventenne. Dopo i 30 anni, devi essere molto deliberato nel fare i cambiamenti nel tuo stile di vita che sono necessari per la perdita di peso a lungo termine.
Metabolismo basale
Una donna di 30 anni che pesa 150 libbre. brucia circa 47 calorie in meno ogni giorno rispetto a una donna di 20 anni che pesa la stessa quantità, secondo il sito Web di BMI Calculator. Se non hai adattato le tue abitudini alimentari di conseguenza, questo può portare a un aumento di peso di 5 libbre. ogni anno.
Trova il tasso metabolico basale, o BMR, per il tuo peso e l'età esatta per determinare quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso. Quindi sottrarre calorie dalla dieta per perdere peso. Dovrai creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere 1 kg alla settimana. Fattore di calorie bruciate anche durante l'esercizio, in quanto il BMR ti fornisce il numero di calorie di cui avresti bisogno se fossi a riposo tutto il giorno.
Esercizio e gestione del tempo
È probabile che tu abbia molte più responsabilità nei tuoi trent'anni rispetto a quando avevi vent'anni. La tua carriera potrebbe essere diventata più impegnativa oppure potresti avere figli e altre nuove responsabilità. Questo può rendere difficile trovare il tempo per l'esercizio. Per perdere peso, trattare l'esercizio come qualsiasi altra attività necessaria per mantenere la propria salute. Proprio come si programmano i controlli presso il medico e il dentista, è necessario pianificare il tempo per l'esercizio. Fai da 60 a 90 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana per aiutarti a perdere peso.
Dieta
Se le tue responsabilità includono la cucina per altre persone, questo può rendere più difficile la perdita di peso. Ad esempio, un marito potrebbe non essere pronto ad accettare un piano alimentare salutare. Cucina un pasto che includa molte verdure e includa una porzione di proteine magre solo per te. Evita l'antipasto più ingrassante che il resto della famiglia mangia, mentre li facilita in una dieta più sana includendo più verdure. Acquista molti snack salutari solo per te; yogurt senza grassi, coppette di frutta e porzioni individuali di mandorle appetitose possono aiutarti a rimanere in pista indipendentemente dalle esigenze del tuo tempo.
Supporto
Un programma di perdita di peso può sembrare travolgente quando hai trent'anni, dato che l'esercizio fisico e la dieta non sono così facili come una volta. Cerca supporto per mantenerti motivato. Non solo puoi ottenere supporto morale, ma anche imparare strategie comportamentali per affrontare la fame e il cibo emotivo. Alcuni gruppi aiutano anche i membri a imparare a cucinare pasti sani e a scegliere i cibi. Molti ospedali e centri comunitari locali hanno gruppi di sostegno per la perdita di peso.
