Mancia
Il modo migliore per ottenere vitamine e minerali essenziali è seguire una dieta equilibrata con verdure fresche, frutta, proteine magre e grassi sani da noci o oli.
Vitamine gommose vs. pillole
Le vitamine gommose possono offrire un vantaggio rispetto a compresse o pillole. Se hai problemi a deglutire le pillole, una vitamina gommosa potrebbe essere la scelta migliore.
Tuttavia, le vitamine gommose spesso mancano quando si tratta della quantità di sostanze nutritive che contengono rispetto ad altre forme vitaminiche. Una parte della discrepanza potrebbe essere dovuta alla necessità per i produttori di aggiungere colore, zuccheri e altri ingredienti per aiutare a mantenere la consistenza gommosa e un sapore che ti fa desiderare di mangiarli.
Se le vitamine gommose sono la tua unica opzione, dovresti considerare le tue esigenze di salute e qual è lo scopo della vitamina per scegliere la vitamina migliore per te. Ad esempio, le vitamine gommose per la salute delle donne dovrebbero contenere alti livelli di acido folico per sostenere la potenziale gravidanza. Inoltre, le donne potrebbero aver bisogno di integrare con integratori di ferro e calcio.
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Quando si scelgono le migliori vitamine gommose per adulti, è necessario leggere attentamente l'etichetta. Dovresti cercare i livelli di vitamina segnalati. Inoltre, è una buona idea cercare recensioni indipendenti della vitamina gommosa che stai prendendo in considerazione. Un'agenzia di recensioni indipendente, come NSF International, verifica le vitamine per verificare se i contenuti corrispondono alle affermazioni.
Aggiunta di vitamine gommose per l'alimentazione
Secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani dovresti ottenere la maggior parte delle tue esigenze nutrizionali attraverso l'assunzione di cibo. La Mayo Clinic raccomanda inoltre di assumere vitamine attraverso frutta e verdura salutari perché offrono ulteriori vantaggi come:
- alta fibra dietetica
- antiossidanti
- migliore valore nutrizionale dei micronutrienti non trovati o trovati solo in piccole quantità di vitamine
Tuttavia, potresti appartenere a un gruppo di persone che possono trarre beneficio dai multivitaminici in qualsiasi forma. Ad esempio, le donne in gravidanza potrebbero aver bisogno di ulteriore ferro e acido folico. Le persone con problemi di assorbimento dei nutrienti o coloro che hanno bisogno di più nutrienti rispetto all'adulto medio possono trarre beneficio dall'assunzione di un multivitaminico. E sebbene non sia raccomandato, se hai una dieta limitata o sei estremamente esigente, i multivitaminici possono aiutarti ad assumere abbastanza nutrienti.
Uno dei maggiori problemi nel trovare una buona vitamina è trovarne uno con informazioni nutrizionali affidabili. La FDA non regola le vitamine e altri integratori alimentari, ma ti consiglia di essere un acquirente intelligente ricercando le tue vitamine con l'USDA, il National Institutes of Health e altre fonti affidabili non di consumo.
Infine, per scegliere la migliore vitamina per te, la FDA consiglia di parlare con il tuo medico. Il tuo fornitore può aiutarti a prendere la decisione migliore riguardo alla ricerca di una vitamina per le tue esigenze.
