Sebbene la danza sia una forma unica di attività atletica, l'allenamento di balletto maschile condivide somiglianze con l'allenamento sportivo a causa delle esigenze di questo stile di danza. I ballerini maschi si allenano per sviluppare forza, flessibilità e la composizione corporea appropriata richiesta per il balletto. Mentre gran parte del loro allenamento viene raggiunto attraverso lezioni di balletto, i ballerini integrano questi allenamenti con altri tipi di allenamento per ottenere risultati ottimali.
Aerobic Fitness
A causa della durata e della frequenza delle esibizioni di balletto, l'esercizio cardiovascolare costituisce una componente essenziale dell'esercizio. I ballerini professionisti generalmente tengono una lezione di danza quotidiana, che contribuisce alla loro attività aerobica. Tuttavia, in alcuni casi, i ballerini maschi possono anche correre, nuotare o svolgere varie attività cardiovascolari per integrare i loro esercizi di balletto. Questi esercizi sviluppano la forza articolare e muscolare, contribuendo a migliorare le prestazioni e diminuendo il rischio di lesioni.
Allenamento della forza
I ballerini maschi richiedono forza per eseguire sollevamenti e salti su base giornaliera. Per eseguire le potenti mosse richieste ai ballerini maschi, l'allenamento della forza costituisce una parte essenziale di un programma di fitness a tutto tondo. Questi esercizi devono essere pratici, quindi i ballerini si concentrano principalmente sulle panche e sulle spalle. Per imitare i comuni sollevamenti sopra la testa delle ballerine che le ballerine maschi eseguono frequentemente, possono usare una presa a spalla su una barra e quindi premere verso l'alto, iniziando dall'altezza dello stomaco sopra la testa. La maggior parte di questi esercizi di rafforzamento della forza si concentra sull'addome e sui muscoli della schiena. Migliorare la forza in queste aree aiuta con ascensori e stabilità.
Migliorare la flessibilità
Sia i ballerini maschili che quelli femminili devono essere flessibili. Tuttavia, per i maschi, mantenere la flessibilità articolare è una sfida. Soprattutto nella zona dell'anca, i maschi tendono ad essere meno flessibili delle ballerine. Per evitare infortuni legati agli esercizi di flessibilità, molti ballerini maschi iniziano l'allenamento alla prima età di 8 anni. Per mantenere la loro flessibilità man mano che crescono, i ballerini maschi possono anche usare un allenamento di flessibilità come yoga o Pilates.
Costruire il corpo giusto
Esercizio cardiovascolare, allenamento della forza ed esercizi di flessibilità compongono la routine di fitness di un ballerino maschio a tutto tondo, ma tutti e tre i tipi di allenamento devono essere bilanciati per creare la silhouette snella richiesta ai ballerini maschi. Per ottimizzare la forza senza aggiungere volume, i ballerini maschi usano pesi più pesanti con meno ripetizioni nei loro allenamenti. Si concentrano anche su movimenti composti che migliorano i muscoli del core e aumentano la stabilità durante la danza. I ballerini maschi eseguono un programma di allenamento completo che migliora le loro prestazioni atletiche e aiuta a prevenire lesioni sul palco. Il loro intero programma di fitness si concentra sulla creazione di muscoli lunghi e magri con abbastanza forza e agilità per rimanere in ottima forma per le prestazioni.
