Per la maggior parte degli atleti, la resistenza muscolare o la capacità di un muscolo o gruppo di muscoli di esercitare ripetutamente resistenza, è una necessità quotidiana. Ma anche se non ti alleni per uno sport, la resistenza muscolare - sviluppata attraverso attività come corsa, allenamento della forza, ciclismo, nuoto e arrampicata - offre molti benefici per la salute.
Attività di resistenza muscolare
Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), la resistenza muscolare descrive la tua capacità di fare qualcosa ripetutamente senza stancarti. Al contrario, le attività di forza muscolare vengono in genere eseguite solo poche volte con molto sforzo.
L'ACSM avverte di non progredire troppo in fretta. Aggiungi lentamente tempo alle tue attività di resistenza per prevenire infortuni e consentire adeguati tempi di recupero. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
1. Mantiene il tuo cuore sano
C'è una ragione per cui l'American Heart Association raccomanda di fare 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana: è essenziale per mantenere la salute del cuore. Le grandi attività di resistenza muscolare sana per il cuore includono jogging, ciclismo, nuoto e camminata veloce, sebbene la maggior parte della ricerca abbia esaminato la camminata e il jogging.
Ad esempio, uno studio a lungo termine pubblicato in un numero del Journal of American College of Cardiology del 2014 rivela che i corridori hanno un rischio di morte per malattie cardiache inferiore del 45% rispetto ai loro coetanei.
2. Aiuta a perdere peso
Mentre la dieta è il principale fattore di perdita di peso, l'attività fisica arriva al secondo posto. Secondo la Mayo Clinic, l'attività fisica è il fattore più variabile che influenza il dispendio calorico totale. E la ricerca mostra che l'esercizio aerobico da solo è un approccio efficace alla perdita di peso.
Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity nel 2013 rivela uomini e donne che hanno camminato o fatto jogging cinque giorni alla settimana, senza apportare cambiamenti dietetici, persi fino a 8, 8 libbre entro la fine delle 10 settimane.
3. Migliora l'umore e la qualità del sonno
Si scopre che l'esercizio di resistenza non solo ti rende più felice, ma ti aiuta anche a dormire meglio. I ricercatori di uno studio di Nature and Science of Sleep del 2017 hanno scoperto che l'esercizio a una moderata intensità per 150 minuti alla settimana ha creato un impatto positivo sull'umore e sulla qualità del sonno dei soggetti.
4. Previene il declino legato all'età
Una recensione del 2017 su NeuroImage ha esaminato gli effetti dell'esercizio aerobico - vale a dire, analizzando le scansioni cerebrali di oltre 700 adulti, di età compresa tra 24 e 76 anni, prima e dopo i programmi di esercizio aerobico o in condizioni di controllo, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio richiede la produzione di un sostanza chimica che può aiutare a prevenire il declino correlato all'età delle funzioni cerebrali.
5. Conduce a una vita più lunga
Utilizzando i dati raccolti da oltre 80.000 residenti nel Regno Unito, uno studio pubblicato nel 2017 dall'American Journal of Epidemiology ha concluso che l'allenamento della forza ha ridotto il rischio di morte per qualsiasi causa del 23 percento, indipendentemente dal fatto che l'allenamento riguardasse solo esercizi a peso corporeo o ponderati. E quelli che si sono anche impegnati in 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata hanno ridotto il rischio del 29 percento.
