Se stai ancora mangiando bene e ti alleni ma non riesci a perdere peso, potresti aver raggiunto un plateau di perdita di peso. È normale che la perdita di peso si blocchi dopo un po '. Ciò non indica necessariamente che stai facendo qualcosa di sbagliato. Potrebbe essere solo necessario modificare il piano di perdita di peso per tenere conto dei cambiamenti nel corpo e nel metabolismo.
Perdita di peso normale
La velocità normale di perdita di peso è di 1/2 a 2 sterline a settimana, secondo i servizi sanitari dell'Università di Harvard. Quando inizi una dieta, probabilmente perdi peso più velocemente perché in gran parte è il peso dell'acqua. Mentre continui con la dieta, la perdita di peso rallenta. Nutristrategy nota che bruci meno calorie e meno pesi. Ad esempio, una persona di 180 libbre potrebbe bruciare 409 calorie all'ora facendo aerobica a basso impatto. Tuttavia, una persona di 130 libbre brucia solo 295 calorie facendo lo stesso. Quindi, se continui a svolgere le stesse attività, la perdita di peso rallenta o si interrompe.
Altopiani per la perdita di peso
Gli altipiani per la perdita di peso sono comuni se stai seguendo una dieta ma non ti alleni. Questo perché diete rigide o perdita di peso rapida possono causare la perdita di massa muscolare. Il muscolo accelera il metabolismo, quindi meno massa muscolare hai, più lento è il tuo metabolismo e meno peso perderai. È anche possibile perdere tempo con il conteggio delle calorie dopo aver seguito una dieta per molto tempo, quindi potresti mangiare più di quanto pensi senza nemmeno accorgertene.
Ragioni mediche
Se hai provato di tutto e non riesci ancora a perdere peso, potresti avere una condizione medica di base che sta causando l'altopiano. Shape Magazine afferma che squilibri ormonali, problemi renali, farmaci da prescrizione come antidepressivi e persino il diabete possono influire sul peso. Se stai assumendo farmaci da prescrizione o noti altri sintomi, consulta un medico.
Esercizio
Aumentare gli allenamenti in lunghezza o intensità può aiutare a perdere peso. Prova ad aggiungere 10 o 15 minuti alla tua routine di allenamento quotidiana e vedi se questo fa la differenza. Puoi anche passare a un'attività più intensa. Ad esempio, Nutristrategy stima che un'ora di calisthenics può bruciare fino a 563 calorie all'ora per una persona di 155 libbre, ma un'ora di aerobica a basso impatto brucia solo 352 calorie. Per un consumo di calorie più elevato, prova step aerobica, corsa, boxe o escursionismo.
Cambiamenti dietetici
Ci vogliono 3.500 calorie per perdere una libbra, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Se non stai più dimagrendo, è possibile che stai mangiando più di quanto pensi. Tagliare alcune centinaia di calorie dalla tua dieta quotidiana dovrebbe riportarti in pista. Secondo Health.com, i modi più semplici per ridurre le calorie includono la scelta del tacchino invece del manzo, la cottura con spray antiaderente al posto dell'olio, il consumo di porzioni più piccole e il salto delle bevande zuccherate. Tieni un diario alimentare per aiutarti a capire quanto stai mangiando e dove ridurre le calorie o eliminare fonti ovvie di calorie extra, come sughi e salse, dessert e fast food.
