Il tuo cuore è il centro del tuo sistema cardiovascolare ed è di vitale importanza praticamente per tutto ciò che dà vita al tuo corpo, dal trasporto dell'ossigeno al successo del tuo sistema immunitario. Tuttavia, i cibi che mangi e la quantità di attività a cui scegli di prendere parte possono influire in modo drammatico sulla salute generale del tuo cuore e su molti altri tessuti che compongono il tuo sistema cardiovascolare.
Pressione sanguigna
La tua pressione sanguigna è un'area della salute del cuore che deve essere regolarmente controllata e regolata. L'ipertensione, o ipertensione, può essere influenzata dal peso complessivo, soprattutto quando si raggiunge un punteggio dell'indice di massa corporea di 30 o superiore. Questo punteggio è classificato come obeso. L'eccesso di grasso aumenta il lavoro che il cuore deve svolgere per pompare il sangue in tutto il corpo. Più il tuo cuore lavora duro, maggiore è la pressione esercitata sulle pareti delle arterie, che può aumentare il rischio di danni ai vasi sanguigni. Ridurre il peso corporeo anche solo dal 5 al 10 percento può abbassare la pressione sanguigna e aumentare la salute del cuore.
Livelli di colesterolo
Anche il controllo del colesterolo svolge un ruolo importante nella salute del cuore; diminuisce i rischi di malattie cardiache, infarto e ictus. I due principali tipi di colesterolo sono lipoproteine a bassa densità - LDL o colesterolo "cattivo" - e lipoproteine ad alta densità - HDL o colesterolo "buono". Il colesterolo LDL si trova in alimenti ricchi di grassi saturi, in particolare proteine animali. Se consumato ad alti livelli, il colesterolo LDL può accumularsi nel flusso sanguigno e calcificarsi in placca dura. Questa placca rende difficile la circolazione del sangue attraverso le arterie interessate, aumentando il rischio di danni cardiovascolari.
Circolazione
Prendersi cura del proprio cuore influenza anche la circolazione. È necessaria una buona circolazione per trasportare ossigeno e sostanze nutritive alle diverse cellule del corpo. Senza una corretta circolazione, i tessuti iniziano a morire, il che può causare amputazioni o persino la morte, a seconda di quali tessuti non ricevono abbastanza ossigeno. L'ipertensione, la placca di colesterolo e altre malattie cardiache possono influenzare la capacità del corpo di trasportare il sangue in modo efficiente in tutto il corpo.
Modi per mantenere il tuo cuore sano
Per mantenere il tuo cuore sano, il tuo corpo ha bisogno di una quantità adeguata di esercizio fisico accompagnato da una dieta salutare per il cuore. Fai almeno 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana. Una dieta salutare per il cuore consiste nella maggior parte delle calorie provenienti da verdure, frutta e cibi ricchi di fibre come legumi e cereali integrali. Questi alimenti sono accompagnati con moderazione da proteine magre, in particolare pesce, nonché da latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi.
