Mentre ti immergi nell'estremità profonda di una piscina per un allenamento di fitness in acqua, il tuo corpo diventa quasi senza peso, dandoti un nuovo tipo di sfida di allenamento.
Mentre l'aerobica di acque profonde ha un basso impatto sulle articolazioni, ha un forte impatto sul sistema cardiovascolare, migliorando la salute e la forma fisica generale e favorendo la perdita di peso e il mantenimento. È possibile indossare una cintura di galleggiamento per il supporto in acque profonde o fare affidamento sulla propria capacità di galleggiare durante l'esecuzione di routine aerobiche in acque profonde.
Coreografia
Combina esercizi basati sul numero di conteggi in routine ritmiche. Ogni movimento rappresenta un conteggio. Ad esempio, un conteggio quando si fa jogging è uguale a ogni volta che la gamba si estende come per mettere il piede a terra.
Un set di esempio di una routine coreografica consiste nell'eseguire 16 conteggi di jogging in avanti, 16 conteggi di jogging a ginocchio largo a destra, 16 conteggi di sci di fondo, che coinvolgono le gambe che oscillano avanti e indietro in momenti opposti e 16 conteggi di una corsa in ginocchio. Dopo un set, eseguiresti un altro set spostandoti a sinistra con il jog a ginocchio largo.
movimenti
Andare avanti, indietro o lateralmente in acque profonde è una sfida e aumenta l'intensità degli esercizi. Esegui salti, come se stessi saltando su una grande roccia nell'acqua in avanti o lateralmente.
Fai jogging in un grande cerchio per creare una corrente, quindi cambia direzione per lavorare contro la corrente. Cambia il tuo stile di nuoto per incorporare abilità di nuoto come un colpo laterale o del seno per aumentare l'allenamento per la parte superiore del corpo.
puntelli
I noodles in schiuma offrono una variazione di allenamento nell'aerobica in acque profonde. Siediti sulla tagliatella come se fosse una bicicletta e pedala avanti o indietro, aggiungendo movimenti delle braccia mentre ti allunghi in avanti e tira le braccia indietro per aiutarti a spingerti attraverso l'acqua.
Quindi, vai avanti e indietro usando solo le braccia e lascia che le gambe penzolino. Per un esercizio più intenso, chiedi a un partner di sedersi su una tagliatella e di mantenerla all'estremità mentre pedali, spingendo sia le tagliatelle che il passeggero attraverso la piscina.
Variazioni dell'esercizio
Usa un esercizio e aggiungi delle variazioni per i tuoi allenamenti in acque profonde. Per eseguire un salto, inizia da una posizione neutra con le gambe dritte sotto i fianchi e le braccia ai lati, quindi apri le gambe verso i lati e solleva le braccia sulla superficie dell'acqua. Per chiudere il cric, avvicina i piedi e le braccia ai lati.
Dopo aver completato 16 prese di salto, eseguire una presa crossover. Per il crossover jack, invece di chiudere insieme i piedi, incrocia un piede sopra la caviglia opposta. Un'altra variante è un jack hip-hop in cui pieghi le ginocchia al petto invece di chiudere le gambe insieme.
