I polpacci sono la parte carnosa delle gambe sotto le ginocchia e hanno due muscoli chiave. Il gastrocnemio è un muscolo più grande e funziona per spostare il piede verso il basso e piegare il ginocchio. È posteriore o posteriore al soleo, che sposta anche il piede verso il basso. Entrambi questi muscoli si assottigliano verso il tendine di Achille, che si attacca al tallone. Il dolore al polpaccio e al tallone può verificarsi separatamente o in entrambe le posizioni contemporaneamente.
Significato
Il movimento verso il basso del piede di cui sono responsabili il gastroc e il soleo è chiamato flessione plantare. Quando il dolore appare ai polpacci e ai talloni, è difficile camminare. Non solo fletti costantemente il piede durante la camminata, ma il tallone deve toccare il suolo. Il dolore al polpaccio e al tallone ha anche un effetto sulle faccende quotidiane. Ad esempio, ogni volta che ti alzi in punta di piedi per raggiungere un armadio, il dolore al polpaccio può renderlo difficile.
Le cause
I muscoli stretti del polpaccio sono uno dei motivi principali per cui si sviluppa tutto il dolore al polpaccio e al tallone. Quando i vitelli si contraggono con forza e formano un nodo, si chiama crampo. Questi possono avvenire durante una gara, un evento sportivo o nel cuore della notte.
I muscoli del polpaccio possono anche aver luogo durante un'attività sportiva. Quando tendi questi muscoli, le fibre si strappano.
La fascite plantare è una condizione che provoca dolore al tallone. Con questa condizione, un forte cordone di tessuto sotto il piede chiamato fascia plantare si irrita. Questo corre dal tallone verso le dita dei piedi. La tendinite di Achille è un'infiammazione di quel tendine.
trattamenti
I farmaci da banco per alleviare il dolore come l'ibuprofene e il paracetamolo possono essere usati per trattare il dolore al tallone e al polpaccio. Sollevare il tallone infortunato, applicare il ghiaccio e indossare stecche notturne trattano anche la fascite plantare e la tendinite di Achille. Nei casi peggiori di fascite plantare, la fascia plantare viene parzialmente rilasciata in una procedura chirurgica.
Il massaggio è un altro trattamento usato per trattare i crampi ai polpacci. Quando si verifica una lesione al polpaccio, viene utilizzato il trattamento RICE. Questo significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. I cuscinetti per tallone sono un altro trattamento. Vengono messi nei panni per attutire ed elevare i talloni. Quando i talloni sono elevati, c'è meno stress sui muscoli del polpaccio.
Prevenzione / Soluzione
Per prevenire tutte le condizioni che causano dolore al polpaccio e al tallone, allungare bene prima e dopo l'esercizio. Inoltre, modifica le tue attività e il tuo stile di vita. Secondo MayoClinic.com, la corsa a lunga distanza, in piedi su superfici dure per lunghe ore e indossando scarpe con suola sottile, allentate o prive di supporto per l'arco o la capacità di assorbire gli shock portano alla fascite plantare. Se hai un lavoro che ti fa rimanere in piedi per lunghi periodi di tempo, fai delle pause di riposo. Se sei un atleta, non esagerare e indossa sempre scarpe ben imbottite. Stare bene idratati e ottenere una buona scorta di potassio, sodio e carboidrati nella dieta è una misura preventiva per i crampi ai polpacci.
Gli allungamenti per i muscoli del polpaccio li mantengono allungati e flessibili. In tal modo, questo toglie più pressione dai talloni e riduce le possibilità di dolore. Allungamenti delle pareti, allungamenti dei passi e allungamenti degli asciugamani sono tutti efficaci per i polpacci. Un cane rivolto verso il basso è una posa yoga che allunga i polpacci e i muscoli nella parte inferiore dei piedi per mantenere i muscoli agili. Per fare questo esercizio, inginocchiati a quattro zampe, posiziona le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e avvicina i piedi. Solleva i fianchi in aria, sposta il peso indietro nelle gambe e premi attraverso i talloni. Tieni le braccia, la schiena e le gambe dritte. Quando fai questa posa, presta attenzione all'allungamento dei polpacci e della parte inferiore dei piedi.
