"Conta i tuoi salti: uno! Due! Tre! Quattro!" Non è solo il suono di un istruttore di boot camp al lavoro. È anche il suono del tuo corpo che brucia fino a 100 calorie ogni 10 minuti - e talvolta anche di più.
I jack da salto sono calistenici
Prima di tutto, alcuni veri discorsi: a meno che tu non sia in una clinica medica con un fisiologo dell'esercizio fisico che ti collega a un macchinario molto sofisticato, qualsiasi stima del consumo di calorie che puoi ottenere sarà proprio quella - stime . E la maggior parte dei calcolatori di calorie non ha una categoria separata per i salti.
Ma hanno categorie per i calisthenics, ed è esattamente quello che sono i jacks. Questo ti consente di fare qualche stima seria. Ad esempio, secondo il contatore calorico di attività fisica dell'American Council on Exercise (ACE), se si pesano 170 libbre e si trascorrono 10 minuti facendo jacks di salto a intensità moderata, si bruciano circa 44 calorie.
Ci sono molte variabili che influenzano quante calorie si bruciano e alcune di esse - in particolare la tua genetica - sono completamente al di fuori del tuo controllo. Due delle più grandi variabili che puoi influenzare sono il peso corporeo e la composizione corporea, ma sono necessarie settimane o mesi per apportare cambiamenti evidenti a tali variabili.
Tuttavia, puoi cambiare l'intensità del tuo allenamento con i jacks direttamente sul posto - e questo ha un enorme effetto sul tuo apporto calorico. Per la stessa persona da 170 libbre dell'esempio precedente, fare salti con un'intensità vigorosa brucerà 102 calorie in 10 minuti - più del doppio di un allenamento moderato.
Anche se non puoi influenzare il tuo peso corporeo in un solo allenamento, avendo un po 'di peso in più puoi effettivamente lavorare a tuo favore quando si tratta di bruciare calorie. Lo stesso contatore di calorie di attività fisica ACE stima una bruciatura calorica di una persona di 200 libbre a 52 calorie per 10 minuti di salti di salto moderati, o 120 calorie per soli 10 minuti di salti di salto vigorosi.
Non mangiare i tuoi salti da salto
Ma se ti alleni per la perdita di peso o il mantenimento del peso - che di solito è l'obiettivo quando aumentano le calorie - allora devi stare attento alla trappola di prendere quegli allenamenti con il jack salato come carta bianca per mangiare tutto ciò che ti piace. Se non stai attento, potresti scoprire che hai mangiato indietro tutte le calorie che hai bruciato, e poi alcune.
Questo si trova proprio nel nucleo a volte incompreso della perdita di peso: non si tratta solo di bruciare molte calorie - si tratta di bruciare più calorie di quelle che si consumano, noto anche come stabilire un deficit calorico . Hai bisogno di ulteriori prove che la tua dieta sia importante? Un impressionante corpus di ricerche del National Weight Control Registry mostra che la stragrande maggioranza delle persone che perdono peso e lo tengono fuori lo fanno con una combinazione di esercizio fisico e dieta.
Ciò non significa che devi morire di fame. Concentrati invece su una dieta ricca di nutrienti. Le raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) per un'alimentazione sana sono un ottimo punto di partenza. Raccomandano di mangiare molta frutta e verdura colorata, cereali integrali, fonti proteiche di alta qualità come carne magra, frutti di mare e noci e grassi sani insaturi, limitando l'assunzione di grassi sani saturi, aggiunta di sodio e zuccheri aggiunti.
Jumping Jacks for Health
E se stai facendo jacks non per perdere peso, ma per rimanere in salute? L'esercizio cardiovascolare regolare - come i martinetti da salto - è un componente chiave delle linee guida sull'attività fisica HHS. Raccomandano che per rimanere in salute, si dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa.
Sei libero di dividere il tempo di allenamento in più sessioni e cospargerle per tutta la settimana come preferisci - o andare per l'oro e provare a fare il doppio di quell'esercizio (300 minuti di cardio moderato o 150 minuti di cardio vigoroso) ogni settimana per ulteriori benefici per la salute.
E, naturalmente, se ami davvero fare jacks saltanti, puoi dedicare tutto quel tempo di esercizio con un'unica attività. Ma anche il più grande appassionato di jacks jack può stancarsi di loro dopo poche ore.
Se sei pronto per un cambiamento, considera la possibilità di mescolare alcuni altri esercizi calistenici non necessari per cambiare le cose. Alcune delle tue molte opzioni includono:
- alpinisti
- Burpees
- Sollevamento
- Ginocchia alte
- Salti laterali
- Il pattinatore salta
- scricchiolii
- Step-up
- squat
- affondi
- Immersioni da banco
Puoi contare fino a un certo numero di ripetizioni per ogni esercizio (ad esempio, esegui 20 jacks di salto, quindi 20 alpinisti, quindi 20 burpees e così via), oppure imposta un timer per gli intervalli: possono durare fino a 30 secondi - e passare a un nuovo esercizio ogni volta che il timer si spegne.
Mancia
Come fai a sapere se stai facendo i tuoi salti da jogging o calisthenics a intensità moderata o vigorosa, comunque? Il talk test è un modo semplice e gratuito per misurare la tua intensità di allenamento quasi ovunque. Nella sua forma più semplice: se riesci a parlare ma non a cantare, ti alleni a intensità moderata; se riesci a pronunciare qualche parola senza continuare una conversazione, ti stai esercitando a un'intensità vigorosa.
