Passo 1
Mangia i cibi giusti. Se fai uno spuntino con cibo spazzatura frequentemente o mangi fast food più spesso, stai molto probabilmente mettendo più calorie nel tuo corpo di quante ne hai bisogno in una volta. Gli alimenti spazzatura in genere contengono grandi quantità di zucchero, sodio e grassi malsani, che promuovono tutti un aumento di peso. Evitare cibi come questi e attenersi a carni magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Questi alimenti sono a basso contenuto calorico e contengono sostanze nutritive che ti aiutano a costruire i muscoli e promuovono una digestione sana - entrambi i quali ti aiutano a perdere peso più rapidamente.
Passo 2
Mangia pasti più piccoli più frequentemente. Porzionare i tuoi pasti ti consente di mangiare più spesso. Mangiare più spesso mantiene il tuo metabolismo più alto e ti consente di bruciare più calorie. Secondo l'American Council on Exercise, la digestione rappresenta circa il 10 percento delle calorie che bruci quotidianamente. Mangiare più spesso assicura anche che i livelli di zucchero nel sangue rimangano normali e ti impediscano di mangiare troppo durante i pasti. Attenersi a piccoli pasti da 200 a 300 calorie, ciascuno a circa due o tre ore di distanza.
Passaggio 3
Distribuisci i tuoi nutrienti ogni pasto. Per perdere peso dovrai mangiare costantemente la giusta combinazione di nutrienti. Mangiare troppi carboidrati in un pasto può portare ad un accumulo di grasso, mentre mangiare troppe proteine può causare stitichezza. Secondo la National Strength and Conditioning Association, dovresti mirare a mangiare dal 20 al 35% delle calorie giornaliere dalle proteine; 45 percento al 65 percento da carboidrati; e circa il 15 percento al 25 percento da grassi sani. Applicare questi rapporti ad ogni pasto per garantire un corretto apporto di nutrienti.
Passaggio 4
Bevi la tua acqua fredda. L'acqua potabile può aiutarti a occupare spazio nello stomaco, impedendoti di mangiare troppo. L'acqua aiuta anche con la digestione, mantiene le articolazioni lubrificate e aiuta a facilitare i processi metabolici che ti aiutano a bruciare calorie. Quando bevi acqua fredda, immergi temporaneamente la temperatura interna. Il tuo corpo risolve questo problema spendendo più calorie per riportare la temperatura alla normalità. Prova a bere circa otto bicchieri da 8 once al giorno per rimanere idratato.
Mancia
Pre-pianificare il menu giornaliero. Se annoti ciò che mangerai ogni giorno in anticipo, avrai maggiori probabilità di rispettare un programma alimentare salutare.
Scrivi tutto ciò che mangi in modo da tornare indietro e rivalutare i punti di forza e di debolezza della tua dieta.
Sostituisci qualsiasi bevanda che contenga calorie con acqua.
avvertimento
Non tagliare mai alcun nutriente specifico - come i carboidrati - dalla tua dieta se non consigliato dal medico. Ciò può portare a carenze e sintomi come affaticamento e ipoglicemia.
Consultare sempre il proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi programma dietetico.
