Le scuse per non allenarsi includono la mancanza di tempo e un programma intenso. Puoi migliorare la tua salute e metterti in forma in soli quattro giorni alla settimana. Fai esercizio cardio tre volte durante la settimana con sessioni di allenamento della forza in due di quei giorni. Il quarto giorno di allenamento dovrebbe consistere in una sessione di rafforzamento e flessibilità di base.
Brucia piccola brucia
L'esercizio aerobico brucia calorie per la perdita di peso complessiva. Dovrai fare cardio tre giorni alla settimana per 30-60 minuti a sessione a intensità moderata. Una sessione dovrebbe essere l'allenamento ad intervalli ad alta intensità per massimizzare l'ustione calorica. Fai intervalli su una corsa o una bici lavorando duramente per 30 secondi, seguito da due minuti di recupero più leggero. Ripeti 10 volte e includi un riscaldamento e un raffreddamento di 10 minuti.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza può essere eseguito due volte a settimana negli stessi giorni del cardio con un giorno di riposo in mezzo per il recupero. Esegui esercizi schiena contro schiena con un po 'di riposo in mezzo per un totale di tre serie. Seleziona da uno a due esercizi per gruppo muscolare principale ed esegui da 10 a 15 ripetizioni ciascuno.
Due per uno
Un focus sul core fa parte del quarto allenamento della settimana, insieme all'attenzione alla flessibilità. Un circuito di esercizi di base può includere assi frontali e laterali, super-mans, dead-lift con una gamba sola e colpi di scena a palla medica. Esegui ciascuno per un minuto e completa tre circuiti. Venti minuti di esercizi di yoga per i principali gruppi muscolari - inclusi quadricipiti, prosciutti, glutei e schiena - ti aiuteranno a rimanere flessibile.
