L-arginina e ginseng sono integratori a volte assunti per migliorare le prestazioni atletiche. L-arginina è un amminoacido che aiuta a promuovere la vasolidazione o l'allargamento dei vasi sanguigni per migliorare il flusso sanguigno. Ciò può aiutare a fornire nutrienti vitali ai muscoli in modo più efficiente per aumentare le prestazioni atletiche. Il Ginseng è un'erba che i sostenitori sostengono possa aumentare la funzione del sistema immunitario, l'energia e le prestazioni atletiche. È sicuro prendere questi due integratori insieme. Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere questi o qualsiasi supplemento.
L-arginina
L-arginina è la forma supplementare di arginina. Si trova naturalmente in alimenti come carne, latticini e frutti di mare. Gli integratori di L-arginina sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone se assunti come prescritto, secondo Medline Plus del National Institutes of Health. Medline Plus afferma inoltre che gli integratori di L-arginina in dosi fino a 20 g al giorno possono aiutare a curare i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia. In termini di prestazioni atletiche, l'efficacia della L-arginina varia da persona a persona.
Ginseng
Il Ginseng può aiutare a migliorare i benefici della L-arginina, secondo Dwayne Jackson, Ph.D. e Jim Stoppani, Ph.D. di muscoli e fitness. Tuttavia, secondo l'Università della California Berkely, l'evidenza clinica dei benefici per la salute del ginseng è in gran parte inconcludente. Jackson e Stoppani suggeriscono di scegliere il ginseng americano piuttosto che il ginseng asiatico.
combinando
Secondo Stoppani e Jackson, i supplementi di L-arginina non funzionano bene per tutti, ma il ginseng può aiutare a migliorare i risultati della L-arginina. La loro raccomandazione per coloro che hanno difficoltà a beneficiare della sola L-arginina è quella di assumere da 3 a 7 g di arginina insieme a 100 mg a 200 mg di ginseng americano a stomaco vuoto. Consuma questa pila di integratori circa 45-60 minuti prima degli allenamenti e, facoltativamente, prima di andare a letto. Si rivolga al medico prima di assumere qualsiasi integratore, tra cui L-arginina e ginseng.
Rischi / Sicurezza
Non sono note reazioni avverse associate alla combinazione di L-arginina e integratori di ginseng con moderazione. Tuttavia, consumare più del dosaggio raccomandato di qualsiasi integratore può portare a effetti collaterali negativi. Secondo Medline Plus, la L-arginina potrebbe interagire negativamente con lo xilitolo per ostacolare la produzione di glucagone da parte del pancreas. Evita anche la L-arginina se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna, nitrati o farmaci per curare la disfunzione erettile. Consultare il proprio medico prima di provare integratori di L-arginina o ginseng.
