L'atrofia muscolare, lo spreco del tessuto muscolare, ha varie cause, tra cui stile di vita sedentario, invecchiamento, artrite e danni al midollo spinale. Questa condizione si divide in due categorie: atrofia del disuso, in cui la perdita di tessuto muscolare è dovuta alla ridotta attività fisica, e atrofia neurogena, in cui il nervo che si collega al muscolo è ferito o malato. Chiedi al tuo medico o fisioterapista di aiutarti a creare un programma di esercizi personalizzato che ti permetta di recuperare il tessuto muscolare.
Esercizi di fantino cubicolo
L'atrofia da disuso si verifica negli impiegati perché fanno poco esercizio fisico seduti tutto il giorno. Siediti su una palla fitness per incorporare nuovi movimenti nella tua giornata. Questo tonificherà automaticamente i muscoli del core nell'addome, fianchi, spalle e schiena. Inoltre, riponi le attrezzature per il fitness, come i pesi delle mani, sulla scrivania e fai un set ogni volta che hai qualche minuto.
Esercizi muscolari senior
L'atrofia da disuso è una conseguenza naturale dell'invecchiamento, ma ciò non significa che si debba accettare passivamente la perdita di forza. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono esercizi come spremere le palline da tennis per aumentare la forza di presa e fare pressioni al torace con piccoli manubri. In "L'allenamento di forza porta benefici agli anziani", il Dr. Wayne L. Wescott descrive due studi che lui e i suoi co-ricercatori hanno condotto facendo vari tipi di allenamento della forza con anziani residenti nelle case di cura. In entrambi i casi, i partecipanti allo studio hanno guadagnato peso muscolare durante un periodo di allenamento di quattro mesi.
Atrofia della malattia inversa
Malattie multiple, come l'artrite, possono scatenare l'atrofia da disuso perché i pazienti diventano inattivi o trascorrono molto tempo a letto. Secondo uno studio del 2002 condotto da ricercatori della School of Nursing della Johns Hopkins University, l'atrofia da disuso inizia entro quattro ore dall'inizio del riposo a letto. La Fondazione per l'artrite offre idee su come costruire muscoli forti attorno alle articolazioni artritiche e raccomanda un programma di sollevamento pesi specifico per le persone con artrite reumatoide, un programma di camminata di 12 settimane ed esercizi in acqua.
Esercizi di atrofia neurogena
Il tipo più difficile di atrofia muscolare da trattare è l'atrofia neurogena, in cui i nervi collegati ai muscoli sono malati o feriti, ma i gruppi di difesa dei pazienti spesso hanno idee per l'esercizio. Ad esempio, il Centro risorse per la paralisi della Fondazione Christopher e Dana Reeve descrive come tipi speciali di esercizi assistiti per i pazienti con lesioni del midollo spinale, tra cui il ciclismo, camminare su un tapis roulant e allenarsi in piscina, possono ripristinare il tono muscolare, fermare l'osteoporosi, migliorare la salute generale e ripristinare alcune funzioni degli arti.
